中国睡眠研究会官方指导

认床，或称“首夜效应”，是指个体在新环境中第一晚往往难以获得与平时相同质量的睡眠。这种现象普遍存在于人类和其他动物中，表现为对新环境的警觉性提高。

01  认床现象的原因

1.环境因素

床的舒适度：床的硬度、弹性和尺寸与平时习惯的不同，可能会影响睡眠。

房间布局：房间的布局、家具的摆放、装饰风格等与熟悉的环境不同，可能会造成心理上的不适应。

噪音：新环境中的噪音水平可能与平时不同，如交通噪音、陌生人的谈话声等，这些噪音可能干扰睡眠。

光线：房间的光线强度、颜色温度以及是否完全遮光，都可能影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠。

2.心理因素

陌生感：对新环境的不熟悉感可能导致心理上的不安，使大脑保持一定程度的警觉。

不安全感：担心安全问题，如担心财物安全或担心在陌生环境中遇到紧急情况。

焦虑：对新环境的不确定性可能导致焦虑，特别是在旅行或重要事件前的夜晚。

3.生理因素

气压变化：不同地区的气压差异可能会影响身体的舒适度和呼吸。

湿度和温度：湿度和温度的变化可能会影响皮肤的舒适度和睡眠质量。

海拔变化：在高海拔地区，氧气水平的变化可能会导致睡眠障碍。

4.生物钟

时区变化：跨越时区旅行可能会导致时差反应，影响睡眠-觉醒周期。

光线暴露：新环境中的光线暴露时间或强度可能与平时不同，影响生物钟的调节。

生活习惯：新环境中可能难以维持平时的作息习惯，如用餐时间、锻炼习惯等，这些变化都可能影响生物钟。

02  认床现象的科学解释

认dai床现象的科学解释涉及到大脑半球分工理论，这是一种有趣的生理机制。研究表明，在不熟悉的环境中，人的大脑会显示出一种不对称的警觉性，即大脑的某一侧半球在夜间保持相对较高的活动水平，而另一侧则可能进入更深层次的休息状态。

这种分工可能是进化过程中形成的一种生存策略，使得在新环境中，即使在睡眠中，个体也能对潜在的威胁保持一定程度的警觉。例如，如果一个人在新环境中左侧大脑半球保持更警醒，那么在夜间，即使他们正在睡觉，左侧大脑半球也会对周围环境的声音和活动更加敏感，从而在必要时迅速唤醒个体。这种大脑半球的不对称活动有助于解释为什么人们在新环境中的第一晚会经历睡眠质量下降，同时也揭示了大脑如何在睡眠中维持对环境的监控，以保护个体的安全。

03  如何客服认床现象

1.营造熟悉的环境

出门在外，不妨携带一些熟悉的物品营造熟悉的环境来助眠，如常用的枕头、毯子、睡衣或气味熟悉的香氛蜡烛等。这样可以为大脑带来安全感，在陌生的床上找到家的感觉

2.提前做好准备

在外出前，提前了解一下目的地的气候和住宿条件，可以根据这些信息做好相应的准备，比如戴上耳塞和眼罩来隔绝噪音和光线。

3.保持规律的生活习惯

即使在外出/旅行中，也要尽量保持平时的生活习惯。比如，可以保持固定的作息时间和饮食习惯。这样可以让身体和心理都更加稳定，有助于改善睡眠质量。

原标题：三招让你不再认床

本文作者：赵康卿博士，转载于微信公众号：中国睡眠研究会（ID：zgsmyjh），转载引用请注明原出处