中国睡眠研究会官方指导

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”。在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，在一般人群中，睡眠不足与加速衰老、肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病和总体死亡风险升高密切相关。

此外，多项研究表明，睡眠不足会引发体内的炎症反应，而这种慢性低度炎症与认知能力下降、痴呆症、阿尔茨海默病等认知障碍的风险增加有关。

近日，清华大学体育部的研究人员在" CNS Neuroscience & Therapeutics "期刊上发表了一篇题为" Exploring the potential relationship between short sleep risks and cognitive function from the perspective of inflammatory biomarkers and cellular pathways：Insights from population-based and mice studies "的研究论文。

研究显示，睡眠不足会引发炎症，增加认知障碍风险。人类数据表明，睡眠不足与较低的认知能力有关，较高的炎症水平也与较低的认知能力有关。对小鼠模型分析发现，睡眠不足会激活炎症、氧化应激、整合应激反应，从而增加认知障碍风险。

在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中2641名参与者，平均年龄为70岁，男性占46%，分析了睡眠不足炎症生物标志物和认知功能之间的关联，并探索了小鼠模型的细胞机制。

总的来说，研究参与者的平均BMI为29.14，平均睡眠时间为7.17小时，52.3%的参与者有充足的睡眠。

认知功能测试发现，与正常睡眠时间（7-9小时）相比，睡眠不足（少于6小时）与四项测试中的认知得分较低相关。

睡眠不足与认知功能关系

此外，对炎症生物标志物分析发现，较高的全身免疫炎症指数与认知功能呈负相关。

重要的是，睡眠不足与人类认知能力之间的负相关性在小鼠身上得到了进一步验证，通路富集分析显示，与正常睡眠组相比，亨廷顿氏病、阿尔茨海默氏病、代谢途径和神经退行性疾病等多种疾病途径通路，在睡眠剥夺和恢复性睡眠小鼠组中得到了丰富。

不仅如此，研究人员还对小鼠大脑中的单细胞转录组进行了分析，分析发现，睡眠不足的小鼠大脑神经元炎症、氧化应激和整合应激反应通路被激活。

氧化应激(A)、炎症(B)和整合应激反应(C)

研究指出，睡眠不足会引发脑内炎症级联反应，激活大脑的免疫细胞小胶质细胞，从而促炎细胞因子的释放，这些炎症因子会对神经元健康和认知功能产生不利影响，炎症反应会破坏突触可塑性，损害神经递质平衡，影响神经元通讯，最终导致认知缺陷。

此外，炎症还可能影响血脑屏障，使其更具渗透性，并允许炎症分子进入大脑，这会进一步加剧神经炎症和神经退行性过程，可能加速认知能力下降。而长期睡眠不足导致的慢性炎症会导致氧化应激和细胞损伤，进一步加剧认知能力下降。

总之，结果发现，睡眠不足、认知功能和炎症通路之间存在相互作用，表明炎症、氧化应激和整合应激反应通路的激活与睡眠不足过程有关，从而增加认知障碍风险。

那么，如何缓解睡眠不足带来的炎症呢？

2024年5月，清华大学体育部的研究人员在国际运动科学权威期刊" Journal of Sports Sciences "上发表了一篇题为" Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C-reactive protein in US adults who get insufficient sleep：A threshold and isotemporal substitution effect analysis "的研究论文。

研究显示，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中度至剧烈体力活动，能够缓解睡眠不足相关的炎症水平，表明运动可以为睡眠不足的人群带来抗炎益处。

论文链接：

https://doi.org/10.1111/cns.14783

https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2348906

原标题：睡的少，脑子傻！清华大学研究发现，睡眠不足会引发炎症，增加认知障碍风险

本文转载于微信公众号：医诺维（ID：inovelt），转载引用请注明原出处