共鸣唤醒
2024 年行将结束,社交媒体满是对时间流逝的焦虑感慨。“年初目标未达成,一年又白过”,这种情绪背后,是快节奏生活下人们对时间紧迫与生活压力的切实感受。
“社会时钟”,这一社会约定俗成的人生轨迹,如毕业、工作、结婚、生子的既定顺序,左右着人们生活。但如今,越来越多人思考:应遵循还是打破它?而时间焦虑与 “社会时钟” 的思索,紧密关联着睡眠质量。此探讨对改善睡眠、提升生活幸福感意义重大。
时间焦虑与睡眠:恶性循环
焦虑催生睡眠问题
岁末之际,时间焦虑涌上心头。不少人回顾 2024 年,目标未竟,年龄徒增,梦想遥远。这焦虑在夜晚尤为扰人,像年轻职场人,年初立下升职加薪等目标,年末未达标,夜晚便会反复思索工作困境,精神紧张,难以入眠,即便入睡也易惊醒,睡眠质量严重下滑。
睡眠问题加重焦虑
睡眠不足不仅影响精神,还会加重时间焦虑。睡眠不佳致白天疲惫、效率低下,任务积压,更觉时间紧迫,焦虑升级。如学生晚上失眠,次日上课无精打采,作业完成受影响,进而担心成绩,焦虑又影响当晚睡眠,形成恶性循环。
数据与案例支撑
专业研究显示,有时间焦虑人群超 70% 存在睡眠问题,无焦虑人群仅 30% 左右。现实中,创业者因时间压力与目标差距陷入焦虑,每晚辗转反侧,长期睡眠不足致白天萎靡,影响公司发展,凸显两者恶性循环对生活与事业的负面影响。
“社会时钟” 对睡眠的影响:无形压力
遵循 “社会时钟” 的睡眠压力
遵循 “社会时钟” 常带来巨大压力,影响睡眠。到适婚年龄未婚,家人朋友的催促,会让人产生落后于 “社会时钟” 的焦虑。夜晚会担忧感情问题,难以入眠。事业上,若未达 “社会时钟” 预期,如工作多年未升职,夜深会自我怀疑,担心未来,睡眠不安稳。
打破 “社会时钟” 的睡眠困境
打破 “社会时钟” 也有睡眠困扰。自由职业者或小众道路选择者,面临经济不稳与社会不理解。如自由插画师初期收入微薄,月底为生计担忧,加上外界质疑,夜晚会对选择产生怀疑,难以入睡。晚婚晚育者也会因外界眼光,夜晚陷入内心挣扎,影响睡眠质量。
打破困局:重构睡眠与时间的关系
调整心态,与时间和解
面对时间焦虑,需调整心态,接受时间流逝,认识到人生价值非仅取决于目标达成。可将大目标细化为小目标,如年度计划分解到每月,完成小目标获成就感,缓解焦虑。睡前通过冥想、深呼吸放松身心,专注呼吸,减少杂念,助于入眠。
重新审视 “社会时钟”
应重新审视 “社会时钟”,依自身情况定个人节奏。婚姻上,晚婚晚育者可先专注事业或等合适之人,非落后他人。事业上,像 40 岁转行编程仍获成功的例子,表明不应盲目跟从 “社会时钟”,要按自己节奏生活。
改善睡眠习惯,提升睡眠质量
改善睡眠习惯是关键。建立规律作息,每天固定时间上床起床,稳定生物钟。营造舒适环境,控制卧室温度在 18 - 22 摄氏度,保持安静黑暗,选合适床垫枕头。睡前一小时避免电子产品,可阅读纸质书或听舒缓音乐放松。
拥抱从容睡眠与人生
我们探讨了时间焦虑、“社会时钟” 与睡眠的紧密联系,以及打破困局的方法。鼓励大家积极行动,调整心态,改变习惯,分解目标,放松身心,审视人生节奏,改善睡眠习惯。如此,方能打破睡眠困局,以良好状态迎接新年,开启从容人生,实现生活与睡眠的和谐。
本文作者:几米,文章首发于新睡眠Keesleep平台,图片来源于网络,本文仅用于分享,转载及引用请注明出处及原文链接。