中国睡眠研究会官方指导

一、天气"变脸"，夏天到秋天只要一晚

这周打开天气预报，南方人集体沉默了。

图片来源：浙江省气象服务中心

上周六杭州的姑娘还穿着连衣裙发朋友圈："抓住夏天的尾巴～"周一同一时间，她已经裹着毛衣在寒风中瑟瑟发抖。上海的上班族更惨，早上出门穿什么完全靠猜——穿多了中午热，穿少了早晚冷。

这波席卷南方多地的"速冻式"降温，主打的就是一个"措手不及"。气象专家说，这是因为前期温度偏高，冷空气突然南下，形成了强烈温差。重点不是降温多少度，而是这个"变脸"速度实在太快。

网友们的吐槽永远那么精准："这天气就像开盲盒，昨天开出了夏天，今天开出了冬天。""南方人的衣柜永远处于混乱状态，因为永远不知道明天该穿什么。"

最绝的是那个新梗——"天气刺客"：看不见摸不着，但总能精准地在你穿着单薄出门时，给你一记"冷拳"。

二、睡眠被"偷袭"？温度变化在作怪

当天气变化快过身体的适应速度，最先遭殃的往往是睡眠。

不知道你有没有这样的感觉：明明很累，躺在床上却异常清醒；睡着了也容易在半夜醒来；早上闹钟响了八百遍还是起不来。

真不全是你的问题。科学研究发现，人体入睡时需要降低核心体温0.5-1摄氏度。当外界温度在24小时内骤变，身体的温度调节系统就像一台突然被要求切换模式的空调——程序还没更新，指令已经下达。

另一个容易被忽略的因素是光线。半个月前晚上七点天还亮着，现在六点不到就全黑了。光照的突然减少，直接影响着我们体内褪黑素的分泌节奏。这就好比你的生物钟还停在夏令时，现实却已经切换到了冬令时。

有研究分析了数万人的睡眠数据，发现在季节转换期，睡眠质量普遍会明显下降。原来，这是一场集体性的"季节性失眠"，我们都在这场无声的战役中。

三、三个小妙招，让睡眠平稳换季

天气任性是他的事，你的睡眠完全可以自己做主。试试这三个简单有效的方法，帮你轻松应对季节转换。

"被窝分区保暖法"

别急着把冬被拿出来，那玩意儿现在盖还太早。聪明的做法是在床上多放一条轻薄毯子，感觉冷的时候往肩膀和脚部一搭，既能保暖又不会过热。一个小技巧：睡前用吹风机低档暖风，离远点快速扫过被窝，这个简单的预热能让你避开钻进冷被窝时那个激灵瞬间。

"舒适微气候"

秋天的干燥总是来得悄无声息。睡前在床头放一杯热水，缓缓上升的水蒸气能缓解鼻腔不适。如果你喜欢香味，可以试试在扩香石上滴一滴雪松精油，它的木质香气温暖沉稳，能营造出秋日森林般的宁静氛围。

"触感安眠法"

另一个小技巧是准备一套专属的"入秋寝具"——不必厚重，但求亲肤。天丝或磨毛材质的床品，在微凉的夜晚能提供恰到好处的温暖触感，既不会过热，又能避免突然接触凉意的不适。这种材质在季节转换期特别贴心，它能随着环境温度自动调节体感，让你整夜保持舒适。

四、天凉了，最暖不过一句"你睡得好吗"

季节更替的时候，人与人之间的关怀显得格外温暖。

这几天，最打动人的问候不再是"吃了吗"，而是"昨晚睡得好吗"。这句话里藏着的不只是关心，更是一种理解——我知道这个季节容易睡不好，所以我懂你。

其实，再厚的被子，也比不上一句真心的问候来得温暖。今夜，在照顾好自己睡眠的同时，也别忘了给在乎的人发条消息：

"天凉了，记得盖好被子，好好睡觉。"

毕竟，让人安心的从来不是温度，而是温度背后的那份心意。而好的睡眠，往往就从这份安心开始。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。