中国睡眠研究会官方指导

睡姿的类型可以根据身体的姿势和位置来分类。以下是一些常见的睡姿类型：

仰卧睡姿（Supine）、俯卧睡姿（Prone）、侧卧睡姿（Lateral）、胎儿式睡姿（Fetal）、星型睡姿（Starfish Position）

那么，这些睡姿对我们的身体健康有什么影响呢？

睡姿的影响

1.仰卧睡姿

仰卧睡姿（Supine）即背部朝天平躺的睡姿，是许多人偏好的一种睡眠方式。仰卧的时候，背部所有肌肉、脖颈以及脊柱都会处于自然放松的状态，不会有压力挤压的情况。而且这种睡姿隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰；面部皮肤放松，有助于呵护皮肤。

但是仰卧睡姿并不适合打呼噜的人，因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。

2.俯卧睡姿（Prone）

俯卧睡姿（Prone）也就是我们通常所说的趴睡，是一种面向床面、腹部朝下的睡眠姿势。尽管对呼吸困难的人来说可能带来呼吸上的暂时舒缓，但从长远来看，其潜在的负面影响可能远超过这一益处。当个体趴睡时，脊柱被迫形成一个与自然生理曲线相悖的拱形，这不仅可能导致关节和肌肉的压迫，还可能对内脏器官造成不必要的压力。此外，颈部为了适应这种睡姿，往往需要维持在一个过度扭转的位置，这常常会导致醒来时颈部疼痛和不适。

3.侧卧睡姿（Lateral）

侧卧睡姿（Lateral）是指身体侧躺在床上，一侧的身体贴着床面，通常是向左侧或右侧。侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

左侧卧通常被认为是最健康的睡姿，特别是对于孕妇来说，因为它可以减轻子宫对大静脉的压迫，从而改善血液循环。对于非孕妇，左侧卧也有助于促进消化，因为它支持消化系统的自然流动。

右侧卧对于那些有心脏问题的人来说，右侧卧可能比左侧卧更好，因为它可以减少心脏的压力。然而，对于孕妇来说，右侧卧可能不如左侧卧，因为它可能增加子宫对大静脉的压力。

但是如果侧卧时枕头太高或太低，可能会导致颈部不适。长时间的侧卧可能对肩膀和髋关节造成压力。取侧卧位睡姿时，因脸会压在枕头或床垫上，从而拉伸和压缩皮肤，产生褶皱。脸部长期受到挤压，会加深面部纹路，导致面部衰老。

4.胎儿式睡姿（Fetal）

胎儿式睡姿（Fetal）也被称为胎儿卧位，是一种模拟胎儿在子宫内姿势的睡眠姿势。在这种姿势中，身体侧卧，膝盖向胸部弯曲，手臂通常放在身体两侧或环绕在膝盖周围。但整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。长时间保持这种姿势，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。还有一个比较隐秘的问题是，长期这么睡可能会影响胸型，爱美的妹子们千万别这么睡。

5.星型睡姿（Starfish Position）

星型睡姿（Starfish Position）是一种比较舒适和放松的睡姿，得名于星形的形状。在这种睡姿中，人们仰卧在床上，通常会把双手放在头部两侧，同时伸直双腿，像一颗展开的星星一样。

这种睡姿有助于保持脊柱的自然曲线，减少了在腰部和颈部的压力。同时，伸展双腿可以减轻腿部肌肉的压力和疲劳感。对于某些人来说，星型睡姿也可以有助于呼吸更畅通，减少鼾声或睡眠呼吸暂停的发生。

然而，对于某些人来说，这种睡姿可能会导致腰部不适或背部疼痛，特别是如果床垫不够支撑或者枕头过高的话。

睡姿的选择

不同人群对睡姿的选择确实存在差异，这主要取决于个人的健康条件、身体舒适度和特定的需求。

1.健康人群

通常建议仰卧睡姿，因为这样可以减少对脏器的压迫，有利于脏器健康。仰卧也有助于保持脊椎的自然曲线，减少脊椎和颈部的压力。

2.孕妇

孕后期推荐左侧卧姿，这有助于缓解子宫对下腔静脉或腹主动脉的压迫，预防孕期心血管疾病，同时促进排尿和缓解水肿。

3.特定疾病人群

心脏疾病人群应避免左侧卧，以减少心脏的压迫，尽量使用右侧卧位；打呼噜或睡眠呼吸暂停人群建议侧卧，尤其是右侧卧，以减少舌根后坠导致的上气道狭窄，从而降低打鼾的频率和强度。

4.失眠人群

无论是仰卧、侧卧还是其他睡姿，先选择个人感觉舒适和放松的姿势。舒适的睡姿可以减少身体的不适感，帮助你更容易入睡。改善睡眠质量后再考虑调整睡姿。

选择最适合自己的睡姿需要结合个人情况和舒适度，必要时可以咨询医生或睡眠专家的建议。有研究指出，没有绝对的好坏睡姿，人们在一夜之间往往会不断变换睡姿。因此，找到最适合自己的睡姿并倾听身体的反馈是至关重要的。

原标题：《一个姿势让你越睡越健康》

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