中国睡眠研究会官方指导

3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会于2003年正式将这一健康主题日引入中国，并从2006年至今，连续发布了17个世界睡眠日的中国主题。今年的主题“良好睡眠 健康同行”有着怎样的意义？面对纷繁的睡眠产品，人们该如何选择？如何实现高质量睡眠？针对这些人们关注的话题，新华网采访了中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力。

以下是访谈实录：

新华网：每年世界睡眠日中国主题发布都会受到社会各界的关注，今年主题为何确定为“良好睡眠 健康同行”？

黄志力：中国睡眠研究会每年都会根据民众最关心的睡眠热点问题和最应该解决的实际问题总结提炼，经讨论投票，产生当年的主题。确定“良好睡眠 健康同行”为今年主题，是响应国家健康中国行动，根据人们最为关注的睡眠问题而提出的。通过科普宣传使其社会效应最大化，全面提升民众的健康和幸福感。

新华网：当下有关良好睡眠的科普传播重点是什么？

黄志力：世界睡眠日中国主题的发布和科普宣传是我国睡眠医学发展和科学普及活动中间的极为重要的一环。自2019年中国睡眠研究会发起的“健康中国·睡眠行”系列科普活动以来，极大地增强了人们对于睡眠科学知识及睡眠健康的认知。

良好睡眠科普传播的关键是要牢牢把握人文本质和预防为主的重要方面，从“治已病”推向了“治未病”，关键就在于预防。由于特殊的功能和重要性，决定了睡眠是健康的基础。让人们认识到健康的四要素中，“良好睡眠”是第一位，而后依次是“平衡心态”，均衡膳食和适当运动”，同时掌握良好睡眠的科学方法，是当前科普传播的重点。

针对目前国民的睡眠健康状况，最重要就是提倡健康生活方式，健康的生活方式是防止睡眠问题的前提和必要条件。

新华网：从过去一年的各项研究和临床诊断情况看，目前我国居民的睡眠问题主要集中在哪些方面？

黄志力：首先是国民普遍关注睡眠健康状况。人们对睡眠质量的要求越来越高，但是睡眠障碍的人群仍然居高不下，年轻化趋势非常明显。手机已经成为了良好睡眠的重要杀手，近七成晚睡的人都和玩手机有密切的关系。

新华网：针对目前普遍存在的睡眠问题，您有什么样的建议？

黄志力：首先，应该保证掌握自己的睡眠特征，保持相对恒定的睡眠规律是非常重要的；其次是入睡前要注意放松，很多入睡难的重要原因就是在睡前长时间玩手机和其它电子产品；第三就是要尽量减少不利于睡眠的刺激，比如茶和咖啡，尤其是对茶和咖啡敏感的人群，下午3:00以后尽量不要饮用。另外，还要养成规律的作息习惯，按时起床、按时就寝、一日三餐，规则适量；尽可能保障适量午睡20-30分钟，下午三点后不要再睡；充分利用阳光，或保证活动期室内足量照明；浅睡眠过多的话，要主动限制睡眠时间，增加深度睡眠量。

同时，体育运动也是非常重要的。尤其是脑力劳动者，每天就应该抽出一定的时间去进行体育锻炼。如果能够每天坚持适度的体育锻炼，一定会增加睡眠健康。

而关于助眠药品和食品，应该咨询医生或专业人士，中国睡眠研究会为此也组织了长期的线上科普公益宣传。

原标题：中国睡眠研究会理事长黄志力：健康生活方式是防止睡眠问题的前提

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