中国睡眠研究会官方指导

当“壮壮妈”从动画角色化身乒乓球运动员王曼昱粉丝的温暖称谓，这个自带“养成系陪伴”属性的称呼，正悄然揭示着当代人对成长与守护的渴望。在“身体壮壮又棒棒”的应援声里，不仅藏着对运动员健康体魄的期待，更暗含着一个被忽视的命题——睡眠，才是最温柔的成长教练，也是每个“壮壮妈”和“壮壮”都该掌握的人生必修课。

乒乓球运动员王曼昱，图片来源：网络

一、“壮壮”养成记：睡眠是最好的成长催化剂

运动员的成长之路，从来不是单纯的汗水堆砌。对王曼昱而言，从“体质偏瘦”到“身体壮壮”的蜕变，背后是科学训练与充足睡眠的双重加持。运动医学研究表明，深度睡眠阶段是肌肉修复与生长激素分泌的黄金时段，每缺 1小时优质睡眠，运动后的肌肉恢复效率就会下降30%。当王曼昱在训练后进入梦乡，她的身体正进行着一场“自我升级”：受损的肌纤维在睡眠中重组，骨骼密度在生长激素的作用下增强，免疫系统也在睡眠中完成“补丁修复”。

“壮壮妈”们高频使用的“面带微笑头上开花”，何尝不是对健康生活状态的向往？这种状态的达成，睡眠是不可或缺的基石。美国国家睡眠基金会指出，青少年运动员每天需要9 - 11 小时睡眠，才能保证最佳竞技状态。正如球迷们陪伴王曼昱从一个赛场奔赴另一个赛场，睡眠则是运动员最忠实的“隐形教练”，在每个夜晚默默助力成长。

二、“壮壮妈”的守护：睡眠陪伴中的双向成长

“壮壮妈”群体的走红，本质是一场温暖的情感共振。当粉丝们在赛场外为偶像加油，其实也在完成对自我生活的反思与调整。很多“壮壮妈”坦言，在陪伴偶像成长的过程中，自己也开始关注起睡眠健康：有人学着像运动员一样，为自己制定规律的作息表；有人模仿科学的睡眠习惯，睡前1小时放下手机，用阅读或冥想替代刷短视频。

这种“养成系陪伴”具有神奇的感染力。心理学中的“镜像神经元”理论认为，当我们关注他人的积极行为时，大脑会不自觉地模拟相关活动。就像“壮壮妈”们看着王曼昱通过科学训练与良好作息变得更强壮，自己也会在潜意识里提升对健康生活的追求。睡眠，就在这种双向的陪伴与成长中，从个人习惯升华为群体健康意识的觉醒。

三、睡眠养成系：打造属于自己的“壮壮”人生

我们或许不是职业运动员，但每个人的生活都是一场需要持续发力的“马拉松”。想要拥有“壮壮又棒棒”的状态，不妨借鉴运动员的睡眠智慧：

1. 制定“睡眠训练计划”

参考运动员的日程管理，为自己设定固定的入睡与起床时间，哪怕周末也不轻易打破节律。可以像记录训练数据一样，用睡眠监测APP记录每晚的睡眠时长、深浅睡眠占比，逐渐找到最适合自己的睡眠模式。

2. 构建“睡眠应援系统”

“壮壮妈”们用口号和祝福为偶像加油，我们也可以为自己的睡眠打造专属仪式感：睡前播放固定的舒缓音乐，将其与睡眠建立条件反射；在床头摆放绿植，营造自然放松的氛围；甚至设计一句属于自己的“睡眠应援语”，比如“今夜好梦，明天更强”，用积极的心理暗示助力入睡。

3. 培养“睡眠成长心态”

如同“壮壮妈”们接纳偶像成长中的起伏，我们也要学会接纳睡眠中的不完美。偶尔失眠时，不焦虑不强迫，把夜晚当作自我对话的时光，或是尝试冥想、拉伸等放松活动。要相信，每一个认真对待睡眠的夜晚，都在为明天的自己积蓄能量。

四、在睡眠中，遇见更好的彼此

从赛场上挥拍的王曼昱，到屏幕前加油的“壮壮妈”，再到每个为生活努力的普通人，我们都在成长的道路上不断前行。而睡眠，就像一根温柔的丝线，将我们的过去、现在与未来串联。当我们学会像“壮壮妈”守护偶像般守护自己的睡眠，像期待运动员成长般期待身体的蜕变，终会发现：每一个安然入睡的夜晚，都是对自己最深情的告白；每一个精力充沛的清晨，都是生活给予的最美回应。愿我们都能在“睡眠养成系”的旅程中，收获“壮壮又棒棒”的人生。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。