中国睡眠研究会官方指导

半夜睡不着，舍不得睡觉怎么办？社交平台上，关于睡眠方方面面的讨论，经久不衰。

今年7月，人社部公布的第7批新职业中，“睡眠健康管理师”这一新工种成功地吸引了年轻群体注意，花钱哄睡可行吗？跟着青年报·青春上海记者，一起来体验一下吧。

花钱哄睡，睡眠健康管理师真的管用吗？

当下年轻群体的睡眠问题不容忽视，《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，约四分之一的人群睡眠不足6小时，零点后入睡的人群超过半数，近四成人群存在夜间易醒问题。

在整体睡眠状况不佳的大背景下，“睡眠健康管理师”，这一职业应运而生，这一新职业能否为改善大众的睡眠状况，带来新的转机呢？

带着这样的疑问，记者来到位于上海市普陀区的一间睡眠健康管理工作室，国家二级心理咨询师高瑛带记者体验了一次睡眠健康管理服务。

体验开始，高瑛引导记者站进大型颂钵内，循序敲击。闭眼感受振动，如海浪中心涌起酥麻感，心境随之平静放松。随后记者在垫上静坐，将佛手柑精油涂抹手心揉搓，拢手嗅吸，配合呼吸引导，闭目专注其他感官，渐渐引发睡意。

记者戴眼罩平躺后，高瑛操作颂钵、溪水鼓等多种音疗乐器。听着自然之声，意识仿佛置身溪畔，进入半梦半醒的恍惚状态。最后，风铃如一阵微风轻拂，温柔地将记者唤醒。

这些睡眠引导背后的原理是什么呢？高瑛介绍，这种流程设计源于NLP神经语言学，利用次感元进行个案干预，同时也含有催眠的成分。通过视觉、听觉、触觉、嗅觉的多通道刺激，帮助来访者置身更加放松的环境，从而实现深度放松。“每个人喜好的感官通道不同，从多个感官入手，总会找到适合的那个。”

睡眠疗愈  熬夜也有积极面

作为国内首批持证睡眠健康管理师，高瑛接待过不少有睡眠焦虑的年轻人，“我曾遇到一位来访者，每天都睡得很晚，因为他觉得只有深夜的时间才真正属于自己”。高瑛指出，当代青年的晚睡习惯，本质上是对自由时间的补偿性占有。

高瑛表示，晚睡背后其实有正向积极意义，她建议来访者，先看到熬夜的“积极面”（如享受自由），再建立平衡，例如允许自己每周特定几天晚睡，其他时间早睡。

睡眠门诊   接受失眠，放弃执念

同仁医院心身医学科主任、睡眠障碍门诊专家高存友指出，门诊中碰到的焦虑性失眠的年轻患者较多，约占总数的三分之一，IT从业者睡眠问题尤为突出。

他表示，通常3个月以内视为短期失眠，超过3个月则是慢性失眠。为防止恶化，需要转变对睡眠的认知，接受失眠，不强迫入睡。

同时，要及时调整压力、焦虑、不良睡眠习惯与睡眠环境等诱因。其次，要保持睡眠卫生，规律作息、避免睡前使用电子设备等。最后，必要时需及时寻求专业帮助，让专业人员帮助制定科学的睡眠拯救方案，必要时接受短期药物干预。

最后，高存友提醒年轻朋友们，短期失眠不必过度恐慌，但长期忽视可能诱发抑郁或免疫力下降。建议从小事做起，如睡前温水泡脚10分钟或听白噪音助眠。如果偶尔睡不着，别焦虑，顺其自然。越担心睡不着，反而越难入睡。这时候安静躺着闭目养神，也是一种休息。只要保持放松，躺够7小时，身体也能得到部分恢复。

原标题：舍不得睡？年轻人开始花钱买“哄睡”服务

本文作者：青年报·青春上海记者 刘秦春/文 常鑫/图，转载于微信公众号：青春上海（ID：qingchunshanghai），转载引用请注明原出处