中国睡眠研究会官方指导

图片来源：《咬文嚼字》杂志社

最近《咬文嚼字》2025年十大流行语一出炉，瞬间刷屏朋友圈！从登顶榜首的“韧性”，到科技感满满的“具身智能”，再到戳中打工人的“班味”，每一个词都是年度生活的真实切片。

其中最让打工人心动的，莫过于“数字游民”这个词。刷到相关话题时，满屏都是“一边看海一边赚钱”的美好画面，仿佛这就是摆脱“班味”、实现人生自由的终极答案。

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到底什么是“数字游民”？

不是所有“远程办公”都能叫数字游民。官方定义里，它是指依托互联网技术，打破地理限制，通过远程方式完成工作，并能自由移动生活的人群。

简单说，就是靠一台电脑、一根网线，摆脱写字楼束缚，走到哪写到哪、赚到哪的人。他们的收入大多来自远程编程、自媒体创作、跨境电商等领域，核心吸引力是“地理套利”——在大理、丽江这样的低消费城市生活，赚着一线城市的收入。

数字游民的双面人生：一半自由，一半狼狈

让人羡慕的“自由面”

这也是“数字游民”能爆火的核心原因：不用挤早晚高峰地铁，不用看老板脸色，更不用被固定工位钉死。

想工作了，就找家有阳光的咖啡馆坐下，点一杯喜欢的饮品慢慢敲键盘；累了，就去洱海边散散步，吹吹海风醒醒神；旺季赚够了，还能找个喜欢的城市待上一个月，春天去婺源看油菜花，秋天去稻城看星空，慢慢感受当地的烟火气。这种“工作跟着人走，生活由自己掌控”的状态，精准戳中了当代人被朝九晚五束缚的内心，成了无数打工人的理想模板。

滤镜之外的“狼狈面”

但现实远没有朋友圈看起来美好。2025年数据显示，超70%的数字游民都面临“全年无休”的困境——没有下班铃，客户凌晨3点发需求要秒回；为了对接跨时区客户，作息彻底颠倒。

收入不稳定更是常态，一个项目结束可能就是数周甚至数月的空窗期，有人为了接新单不得不压低报价，有人甚至因为客户突然撤单，差点困在异国他乡只能缩减开支。更别提频繁换城市带来的孤独感，每到一个新地方，都要重新找靠谱的咖啡馆、熟悉周边的药店，白天忙着工作，晚上回到陌生的民宿，连个能聊天的人都没有，只能对着手机打发时间。遇到工作难题时，没人帮忙出主意，只能自己硬扛到深夜，这种孤立无援的感觉，远比写字楼里的加班更让人疲惫。

为什么数字游民容易丢了“好睡眠”？

在这些狼狈的背后，“睡眠”成了最容易被忽略的牺牲品。很多数字游民只顾着追逐“在路上”的自由，却慢慢弄丢了安稳睡觉的能力。

究其原因，其实和他们的生活状态息息相关：很多人图方便，直接把民宿的床当成移动工位，电脑往床上一放，蜷在被窝里就能办公，白天写方案、晚上改PPT，大脑长期被工作填满，形成了“床=工作”的条件反射，到了睡觉时间根本没法放松下来；还有些人为了对接欧美等跨时区客户，只能颠倒昼夜，凌晨两三点爬起来回复邮件、开会议，中午才匆匆起床，长期下来生物钟彻底乱套，想调整都难。

更别说频繁换住处带来的困扰，陌生的床品、不确定的环境噪音，都让人很难睡踏实。有数字游民自嘲：“我实现了地理自由，却成了‘睡眠流浪汉’，连个安稳觉都睡不上。”

自由的底色，是安稳的日常

其实“数字游民”爆火的背后，是大家对“不被束缚”的向往。但我们追求的自由，不该是用睡眠和健康换来的。

不用刻意追求“全年无休的游牧”，也不用把自己逼成“24小时在线的工具人”。哪怕是数字游民，也可以给自己定个小规矩：坚决把工作和睡眠空间分开，哪怕在沙发搭个简易办公角，也别把电脑带上床；睡前1小时放下电脑和手机，远离电子设备的蓝光刺激，泡杯温热水或者听首轻音乐，给身体留个切换到休息模式的缓冲期，好好守护睡眠这个最基础的健康底气。

毕竟，能在雪山下安心敲字，也能在深夜踏实入睡，才是真正让人羡慕的自由生活。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。