中国睡眠研究会官方指导

最近，广州大学张清河教授的一篇悼友文，让无数人在深夜湿了眼眶。

他和大学室友刘一周，从1986年的初见递出一颗鸡蛋开始，结下了近40年的纯粹友谊。两人凑钱合伙吃饭，他把菜里的肉夹给要考学的张清河；路灯下他耐着性子听张清河讲英语题，哪怕被发脾气也只是憨憨笑；毕业时他把四年伙食费记成整齐的账单，塞给独自留校的张清河皱巴巴的零钱；直到他因公殉职，张清河依然保留着带鸡蛋上课的习惯，把对他的牵挂藏在每一个日常里。

张河清教授（右）与好友刘一周（左），图片来源：网络

“没有人会对一捧土产生情感，直到自己亲手垒起了一座。” 这段跨越生死的牵挂，之所以引发全网共鸣，恰恰是因为我们都渴望这样一份“被放在心上”的真诚联结。而很少有人发现：这份温暖的情感联结，其实还是一剂天然的“助眠良方”。

孤独熬的夜，都藏着睡眠的伤

多少人有过这样的经历：深夜躺在床上，翻来覆去睡不着，脑子里像过电影一样闪过各种琐事，哪怕身边有人陪伴，也觉得心里空落落的。其实这不是单纯的失眠，而是孤独感在悄悄作祟。

张清河教授在文中写道，他和刘一周是“一条藤上的两个苦瓜”，正是这份共患难的联结，让两个贫苦的年轻人在异乡有了依靠。而反观当下，很多人看似身处人群，却缺乏真正的情感共鸣，这种孤独感正在悄悄摧毁我们的睡眠。

科学研究早已证实了这一点：孤独感会直接导致睡眠碎片化、噩梦增多。PubMed上的一项研究通过腕部活动监测发现，孤独感得分越高的人，睡眠碎片化程度越严重，即使睡眠时间相同，也会在夜间频繁醒来，导致睡眠毫无质量可言。就像PsyBlog总结的那样，孤独感会让我们失去社交环境中的安全感，哪怕是在睡梦中，神经也会保持警惕，自然无法安睡。

那些辗转反侧的夜晚，我们以为是身体出了问题，殊不知根源可能是心里少了一份“被牵挂”的踏实。

稳定的情感联结，是最好的“睡眠缓冲垫”

与孤独带来的睡眠困境相反，张清河与刘一周之间那种稳定的情感联结，恰恰能给睡眠注入安全感。就像光明网的研究指出的，稳定的情感联结能让人获得足够的安全感，进而提升REM睡眠占比。而REM睡眠作为睡眠中至关重要的阶段，负责巩固记忆、调节情绪，它的质量直接决定了我们是否能睡个“好觉”。

德国的一项研究更直接发现，拥有稳定关系的人，REM睡眠的碎片化程度更低。这种积极的情感联结会形成一个正反馈循环：好的关系让睡眠更稳定，而优质的睡眠又能进一步改善社交互动、减轻情绪压力。张清河教授说，每次剥开鸡蛋的温热香气，就像回到了当年的宿舍走廊，这种被牵挂的感觉，其实就是让身心放松的“密码”。

这里的情感联结，从来不止于爱情。它可以是张清河与刘一周这般的友情，是家人之间的一句睡前问候，甚至是朋友之间的一次真诚倾听。高质量的人际关系，就像一张隐形的“睡眠缓冲垫”，能帮我们接住睡前的焦虑，让紧绷的神经慢慢松弛下来。

3个小方法，把“被牵挂”的温暖搬进睡眠里

我们未必都能拥有张清河与刘一周那样跨越数十年的友谊，但每个人都可以主动搭建属于自己的情感联结，为睡眠助力：

• 睡前10分钟“情感联结时间”：放下手机，和家人聊聊天，说说今天的小事；或者给远方的朋友发一条简短的问候，比如“今天想起你啦，祝你睡得安稳”，简单的互动就能传递温暖。

• 保留一份“情感信物”：就像张清河教授的鸡蛋，我们也可以准备一件带有亲友气息的小物件，比如一条家人织的围巾、朋友送的书签，放在枕边，能在夜晚带来安全感。

• 拒绝“孤独式熬夜”：如果发现自己又在深夜emo、反复刷手机，试着主动联系信任的人聊一聊。不要让孤独感在夜晚蔓延，主动寻求联结也是一种自我关怀。

张清河教授在坟前对刘一周说：“我做到了，把你想让村里孩子走出大山的心愿，都替你实现了。” 这份沉甸甸的牵挂，跨越了生死，也温暖了岁月。

其实对我们每个人来说，好的睡眠从来不是靠昂贵的助眠产品堆砌出来的。那些藏在日常里的牵挂、理解和陪伴，才是最天然、最有效的助眠剂。

今晚，愿你能带着“被人放在心上”的踏实，卸下所有焦虑，安然入睡。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。