中国睡眠研究会官方指导

Day 1｜ 周一 梅酒：温柔的陷阱

酒：自家酿的杨梅酒，加冰
喝到：晚上11点
入睡：5秒，像被温柔打晕

半夜3点准时睁眼，口干得像在撒哈拉开会。脑子里在放一部毫无逻辑的文艺片。清晨闹钟响时，我的灵魂还在床上，身体先坐起来了。

Day 2｜周二 精酿啤酒：膨胀的代价

酒：三瓶不同口味IPA
喝到：晚上10点半
入睡：躺着感觉自己是个快乐的麦芽气球

好消息：没半夜醒。坏消息：整晚在给膀胱打工，起夜三次。早晨脸肿得像另一个人，双眼皮变成了单眼皮。

Day 3｜周三 红酒：浪漫的报复

酒：一杯黑皮诺
喝到：晚上9点（自觉提前了！）
入睡：微醺着读完三页书，顺利关机

凌晨4点，突然进入高清多梦模式。梦里和前女友及小学班主任一起划船，船还是漏的。醒来比睡前更累。

Day 4｜周四 清酒：透明的欺骗

酒：两壶大吟酿
喝到：深夜12点（朋友来了……）
入睡：飘着躺下

以为清酒清淡无害？它用一种安静的方式让你在凌晨5点醒来，再也睡不着。眼睛亮得像猫头鹰，脑子钝得像南瓜。一整天，人坐在电脑前，魂还在居酒屋。

Day 5｜周五 威士忌：深水炸弹

酒：三杯单一麦芽，纯饮
喝到：凌晨1点（周五了！）
入睡：记忆在第三杯后断片

睡眠？那是什么？感觉我只是闭着眼，在床上完成了一晚上的思维马拉松。早晨的头痛，像有个施工队在太阳穴里搞装修。

Day 6｜周六 金汤力：清醒的假象

酒：两杯，汤力水加倍
喝到：晚上11点
入睡：正常，甚至有点优雅

半夜没有被渴醒，没有被梦惊扰。以为终于找到了完美酒款——直到早晨发现，深度睡眠时间只有平时的三分之二。身体醒了，但细胞还在睡。

Day 7｜周日 无酒精日：身体终于还阳

喝到：晚上11点，喝热牛奶
入睡：花了20分钟
睡眠：一夜无梦到天明

早晨醒来时，我清晰地感觉到：我的大脑回来了，我的眼袋出走了，我的能量条是满的。原来睡个好觉，比任何微醺都让人上头。

一周酒后，我的睡眠坦白局

给和我一样戒不掉酒的快乐选手：

一周喝下来，我也算摸透了酒和睡眠的死磕规律——快乐不能丢，但睡眠也别霍霍。

给自己整个“喝酒宵禁”，睡前3小时就停嘴。喝嗨了不会想要睡觉的，身体代谢不过来，遭罪的还是自己，像我喝啤酒那晚反复起夜的罪，能少受就少受。

工作日别硬刚，不然第二天顶着懵脑袋上班，魂都追不上身体。

最后划重点：喝水！喝水！喝水！我床头永远蹲一杯，比啥解酒药都顶用。

给想靠酒助眠的朋友：

听我一句劝，“睡前酒”就是个美丽的骗局。它顶多让你晕过去，不是真睡好，就像我喝威士忌那晚，看似闭眼整晚，实则全程在“熬”，醒来该累还是累。

实在嘴馋想喝，就选清酒、淡啤这种低度的，睡前2小时喝完就收。该刷牙刷牙、该看书看书，走一遍睡前流程，别指望酒帮你“关机”。

最后

分享我最近的顿悟时刻：

某天我认真记录睡眠数据，发现睡得最好的那晚，是我看完一部电影，有点感动，喝了一杯热牛奶，十一点自然困了的晚上。睡得最差的那晚，是我小酌三杯威士忌，带着“终于放松了”的满足感睡去的晚上。

所以现在我的哲学是：“为快乐而喝，不为睡眠而喝。”

如果今晚那杯酒的快乐，值得用明天的浅睡眠来换——那就碰杯吧，心中有数就好。

我们不是在戒酒和戒睡眠之间二选一。我们是在寻找一个摇摆的平衡——今晚微醺着入睡，明晚清醒着入眠。知道每一杯的代价，也享受每一杯的欢愉。这才是真实的、有酒也有梦的人生。

（在你看到这篇文章的时候，可能我已经喝上今晚的第一口了——今天是周五，所以会不会有人凌晨1点接我回家呢，哈哈哈。）

温馨提示：以上是一位睡眠博主兼酒精爱好者的个人日记，仅供参考。你的身体，你最懂。请与它友好协商，找到你们的平衡点。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。