中国睡眠研究会官方指导

00  作者简介

李瑞华

山东第二医科大学第一附属医院（潍坊市人民医院）睡眠管理中心副主任，医学博士、副主任医师，山东省医师协会睡眠医学专委会委员，山东省健康管理协会日间手术麻醉分会委员，山东省医学会麻醉学分会麻醉创新诊疗学组委员，山东省医学会麻醉学分会第十二届基础与应用研究学委员，潍坊市医学会麻醉学分会委员，潍坊市预防医学会麻醉风险评估与控制委员会常委。

01  一个真实的故事：从疲惫不堪到精神满满

30岁的杨女士，失眠快两年了。各种助眠方法试了个遍，效果总是不理想，长期睡眠不足让她身心俱疲。后来，她在睡眠中心尝试了一种结合生理调节与心理调整的综合方案——“星状神经节阻滞”联合“失眠的认知行为疗法（CBT-I）”。

令人惊喜的是，仅仅经过5次治疗，她就找回了久违的安稳睡眠。现在，她每晚能睡7-8个小时，白天的精神状态焕然一新。

02  失眠的真相：身心共同的“求救信号”

很多人以为失眠就是“睡不着”，但本质上，它是身体失调和心理焦虑共同作用的结果。

身体方面：长期压力导致“交感神经”（负责兴奋、紧张）过度活跃，身体就像一辆一直踩着油门的车，无法放松下来进入睡眠状态。

心理方面：对失眠本身的焦虑（“今晚又睡不着怎么办”）、睡前的胡思乱想、刷手机等坏习惯，会形成恶性循环，让“好好睡一觉”变得难上加难。

单一方法往往只能解决一方面问题，容易治标不治本。只有“生理调节”与“心理调整”双管齐下，才能从根本上打破失眠的恶性循环。

03  两种科学方法，精准应对失眠的两大根源

 1. 星状神经节阻滞：给紧绷的神经“松松绑”

这是一种安全、微创的物理治疗方法，目标是让过度兴奋的神经系统“冷静”下来。

●星状神经节阻滞是什么？ 

医生会在你颈部一个叫“星状神经节”的关键神经节点附近，通过超声引导进行精准的局部药物注射。这个节点是控制头面部、颈部乃至上肢交感神经的“枢纽”。

●星状神经节阻滞如何起效？ 

星状神经节阻滞可以温和地调节过度亢奋的交感神经，就像给一直紧绷的神经做了一个“深度放松”。治疗后，很多人会感觉身体莫名紧张感消失了，焦虑情绪减轻了，自然就更容易入睡了。

●星状神经节阻滞安全吗？ 

星状神经节阻滞通过超声引导下进行精准定位，创伤很小，一般不会有严重副作用，也不会产生药物依赖。通常治疗3-4次后，就能感受到比较明显的变化。

2. 失眠的认知行为疗法（CBT-I）：重塑你的“睡眠大脑”

这是国际公认的治疗失眠的一线非药物方法，被称作“睡眠的金标准训练”。它不从药物入手，而是从改变你的想法和行为习惯入手。

●纠正“坏念头”：帮你打破“睡不着就完蛋了”的灾难化思维，减少对失眠的过度焦虑，从心理上卸下包袱。

●改掉“坏习惯”：指导你建立规律的作息，纠正睡前玩手机、在床上胡思乱想等不良行为，重新建立“床=睡觉”的健康条件反射。

●效果持久：这种方法教你掌握“如何好好睡觉”的技能，效果稳固，能有效防止失眠卷土重来。

04  “强强联合”为什么效果更好？

这两种方法结合，实现了 “快速缓解 + 长效巩固” 的完美互补：

●星状神经节阻滞起效相对快，能迅速缓解身体的紧张和痛苦，帮你先“睡个好觉”，建立信心。

●CBT-I 则像一位耐心的教练，逐步帮你调整根深蒂固的睡眠习惯和错误认知，确保长期效果。

这种联合方案特别适合：

●服用安眠药效果不佳或副作用明显的人。

●不想长期依赖药物的人。

●多种原因引起的失眠（如压力性、焦虑性失眠等）。

05  想要效果好，你的配合很重要

任何治疗的成功都离不开医患双方的共同努力：

1. 了解正常反应：星状神经节阻滞后，注射一侧可能出现短暂的眼皮有点垂、面部轻微发红发热，这是正常反应，很快会自行消失，不必担心。

2. 坚持心理治疗：CBT-I需要你的认真投入和坚持，不要因为睡眠稍有改善就中断，巩固成果才能建立长期稳定的睡眠模式。

3. 调整生活习惯：治疗期间，尽量少喝咖啡、浓茶和酒精；白天适当进行散步、瑜伽等舒缓运动，有助于调节生物钟。

4. 坦诚沟通：如果你有颈部外伤史、正在怀孕，或有其他基础疾病，一定要在治疗前告诉医生，确保治疗安全。

06  告别失眠，从今晚开始新的选择

长期失眠伤害的不仅是身体（免疫力下降、记忆力减退），更会消磨情绪，降低生活幸福感。

如果你也饱受失眠之苦，不必再默默硬扛。现代医学已经提供了像 “星状神经节阻滞联合CBT-I” 这样科学、系统的身心综合治疗方案。在专业医生的指导下，通过生理与心理的双重调整，完全有可能打破失眠的枷锁，重新找回一夜安眠的能力。

原标题：【科普文章】失眠别硬扛！身心同调，科学找回安稳睡眠

本文作者：李瑞华，转载于微信公众号：中国睡眠研究会（ID：zgsmyjh），转载引用请注明原出处