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健康始于睡眠，干细胞疗法改善睡眠质量！

2024-05-29

继2023年中国社科院社会学研究所等机构联合发布《中国睡眠研究报告2023》之后，今年中国睡眠研究会联合华为运动健康发布了《2024中国居民睡眠健康白皮书》。根据白皮书中采集到的数据显示，我国居民的整体睡眠质量并未达到理想状态。

白皮书还指出，我国居民的平均入睡时间已推迟至零点之后，且夜间睡眠时长普遍偏短，平均仅为6.75小时。尽管平均夜间清醒次数并不多，为1.4次，但居民的总体睡眠得分仅为75分，显示我国居民的睡眠质量仍有待提升。

调查结果还显示：仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。

睡眠质量低下的原因何在？

首先，现代生活的快节奏导致人们长期处于紧张状态，面临着种种压力与挑战。这种压力不仅使身心疲惫，更对睡眠质量产生了显著影响。

其次，电子设备的广泛使用也对睡眠造成了干扰。许多人在睡前习惯性地使用电子设备，如刷微博、观看短视频等，这些行为容易使大脑保持兴奋状态，难以入眠。此外，电子设备的蓝光还可能干扰生物钟，进一步影响睡眠质量。

再者，不良的生活习惯也是导致睡眠问题的重要因素。例如，睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，会刺激神经系统，导致失眠。同样，睡前进行剧烈运动也会使身体处于兴奋状态，影响睡眠。

最后，个人的心理状态对睡眠质量有着不可忽视的影响。焦虑、抑郁等负面情绪容易使大脑保持紧张状态，难以放松，进而导致失眠。而长期的失眠又可能进一步加剧负面情绪，形成恶性循环。

综上所述，快节奏生活、电子设备普及、不良生活习惯以及个人心理状态等因素共同导致了睡眠质量的下降。为了提高睡眠质量，我们应当注意调整生活方式和心态，为自己创造一个良好的睡眠环境。

失眠扰乱免疫系统，患病风险增加

人生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠对维持人体正常生理功能有重要作用，也是保护大脑细胞、维持人体免疫系统正常运行的前提条件。

那怎样判断自己是否睡眠差呢？患有以下睡眠问题，就要考虑自己是不是患上了“睡眠障碍”。

（1）入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；

（2）睡眠维持困难，比如睡着后，会频繁（超过2次以上）醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；

（3）早醒，比如明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）这个期望时间就醒了；

（4）对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；

（5）第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；

（6）失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。

当然，仅仅是睡眠差也不算什么，短期睡眠不好会有明显的日间困倦，精力、体力下降，注意力、记忆力减退等情况，但长期下来，就会增加身体和躯体疾病的患病风险。

研究表明，长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的4倍，而心境障碍患者中98%患者伴有失眠，同时，睡眠障碍也与躯体疾病密切相关。长期睡眠障碍还是导致慢性疲劳综合症、高血压病、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

如：睡眠不足，增加动脉粥样硬化风险。在一项涉及3974名健康志愿者，随访时间长达近10年的临床研究中，研究人员发现与每天睡7-8个小时的人相比，那些每天睡不够6小时的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。

造成心理和精神疾病。美国国立精神卫生研究所发现，睡眠障碍是几乎每种精神疾病的潜在症状，当一个人患有精神类疾病时，失眠的可能性也会较高。在某种程度上，睡眠质量可以成为心理健康的晴雨表，据估计，有将近一半的失眠患者伴有精神疾病，最常见如焦虑、抑郁等。一项研究发现，失眠的人患严重抑郁症的可能性高6倍，这是一个重大的自杀危险因素——一个密歇根大学的一项研究发现，失眠和自杀之间存在很强的相关性。解决失眠问题非常重要。

长期睡眠不足或致免疫系统崩盘。最直接的受害者，其实是人体的免疫系统。来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队通过研究发现，睡眠竟会影响免疫细胞T细胞的工作效率，熬夜、失眠会大幅降低T细胞活性，而长期睡眠不足会影响正常免疫功能，甚至导致免疫系统崩盘。