中国睡眠研究会官方指导

提问：你更喜欢猫咪还是狗狗？如果打算养宠物，你会站高冷独立的猫猫党，还是热情粘人的狗狗派？（欢迎评论区讨论哦）

据《2026 年中国宠物行业白皮书》数据，仅我国城镇家庭饲养的犬猫数量就已超过 1.28 亿只，养宠人群中六成以上是年轻人，整个宠物消费市场规模直逼 3365 亿元。养宠早已从小众爱好变成了很多人的生活标配。

不过，要是认真问一句：养猫和养狗，到底哪个更好？ 恐怕谁也说服不了谁。

偏爱猫咪的人，爱的是它安静软糯的性子——不用出门遛弯，平时自己玩自己的，偶尔主动凑过来“赏你一个”撒娇。站狗狗这边的人，则沉迷于毫无保留的热情与陪伴，每次推开门扑过来的身影，总能把一天的疲惫都扫空。

但是，以上说的都是好的那一面。毛孩子带来的从来不只有甜蜜：半夜跑酷踩脸、拆家啃沙发、掉毛、喂药、看病开销更是样样操心，真要较起真来，怕是谁也说不清是赚了还是亏了。

比起主观的喜好争论，有个问题其实更值得我们讨论：从健康的角度看，养猫和养狗，到底谁能让主人收益更多呢？

1. 猫咪vs狗狗，谁能让主人睡得更香？

2026 年发表在 Journal of Sleep Research 上的一项研究，就专门回答了这个问题。研究团队招募了美国 1256 名 18-64 岁的成年人，按照养宠情况分成四组：非养宠组、只养猫组、只养狗组，以及猫狗双全组。为了排除多宠混居对睡眠的干扰，研究还特意限定参与家庭只饲养一只猫或一只狗。

研究不仅用标准化的 PROMIS 睡眠障碍量表评估了参与者的睡眠质量，还同步采集了他们的压力感知、焦虑症状、运动习惯、日常光照暴露和作息规律，同时控制了年龄、烟酒摄入、午睡时长、基础健康状况等 9 项可能影响睡眠的混杂因素，尽可能精准地剥离出养宠本身对睡眠的真实影响。

最终的结果很有意思：整体来看，养宠人群的睡眠困扰普遍比不养宠的人更少。而四组对比下来，睡眠表现最好的既不是只养猫的人，也不是只养狗的人，而是同时拥有猫和狗的“人生赢家”。

具体来看，猫狗双全组的睡眠困扰评分（得分越高代表睡眠问题越严重），显著低于非养宠组和只养狗组；只养猫组的评分，也比完全不养宠的人要好一些。只养猫和只养狗的两组之间，则没有测出统计学上的明显差异。简单说，想靠养宠改善睡眠，“猫狗双全”收益最高，单养猫也有明确效果，单养狗的睡眠改善反而没那么突出。

图1：不同养宠物人群的睡眠困扰评分比较

为什么养宠能影响睡眠质量？研究进一步拆解了背后的作用路径，发现压力和焦虑是最核心的两个因素。

和不养宠的人相比，养宠人群普遍报告了更少的焦虑症状和更低的压力水平，而猫狗双全的人，在这两项上的表现又比单养一种宠物更好。毕竟下班回家撸撸猫、遛遛狗，一天积攒的情绪压力能消解不少，心里少了烦心事，夜里自然更容易睡踏实。

除此之外，研究还发现，光照差异也起到了一定作用。因为遛狗的日常需求，养狗人群接触户外自然光的时间普遍比只养猫的人更长，而充足的日间光照能帮着稳定人体昼夜节律，反过来也能提升夜间的睡眠质量。

既然养宠能通过缓解压力、改善情绪帮人睡个好觉，那顺着这个逻辑往下走，养猫或养狗，会不会也和抑郁风险有关？

2. 养猫 vs 养狗，谁更不容易抑郁？

2025 年 Annals of General Psychiatry 发表了一项系统综述与荟萃分析，研究团队汇总了全球 21 项高质量观察性研究，覆盖 159322 名参与者，是目前该领域样本量最大、证据等级最高的分析之一。所有纳入研究均采用 CES-D、HADS 等经过临床验证的抑郁评估工具，排除了主观自评的低质量数据，目的就是彻底厘清养宠与抑郁风险之间的真实关联。

首先，从整体结果来看，养宠物并没有与抑郁风险显著降低相关。与不养宠物的人相比，养宠物者的合并优势比（OR）为1.03，95%置信区间为0.995至1.07，没有达到统计学显著水平。

换句话说，虽然很多人觉得宠物能带来快乐，但从这些人群研究的总体结果来看，还不能得出“养宠物就能降低抑郁风险”的结论。

2：21项研究汇总后发现，养宠物与抑郁风险降低之间没有显著关联

可一旦把猫和狗拆分开单独分析，画风就出现了微妙的分化。

在针对不同宠物类型的亚组分析中，养猫与抑郁风险的小幅升高存在统计学关联，OR 值为 1.06，意味着养猫人群的抑郁风险比非养猫人群高出约 6%；而养狗人群的 OR 值为 0.93，数值上呈现出微弱的保护趋势，但并未达到统计学显著水平。

这种关联背后，最合理的解释是“自选择偏差”：本身性格偏内向、社交意愿弱、情绪状态偏低落的人，往往更倾向于选择独立安静、不需要高频互动的猫咪作为陪伴；而性格外向、愿意出门活动的人，本身抑郁风险就偏低，也更愿意选择需要遛放的狗狗。除此之外，猫咪昼伏夜出的习性更容易干扰主人睡眠，长期睡眠不佳本身就是抑郁的危险因素；而遛狗倒逼的户外活动与社交互动，则能在无形中抵消一部分情绪压力，一增一减之间，就形成了数据上的差异。

图3：分别分析养狗和养猫人群后，研究人员发现两者与抑郁风险的关联并不相同

养猫 vs 养狗，谁更有利于大脑保持年轻？

如果说睡眠和情绪是养宠带来的短期身心反馈，那把时间跨度拉长到十几年，这份日复一日的陪伴，会不会还能悄悄延缓大脑衰老的脚步？

这也是很多中老年养宠群体最关心的话题。不少人退休后会选择养只猫猫狗狗作伴，遛狗散步、喂猫梳毛成了每天的固定日程。那宠物的日常陪伴，能不能让主人的认知衰退走得慢一点呢？

2023 年 Scientific Reports 发表的一项研究，就用长达十余年的纵向追踪数据回答了这个问题。研究团队依托美国巴尔的摩衰老纵向研究（BLSA），纳入了 637 名 50 至 100 岁的社区健康老人，其中 185 人为养宠者，包含 67 名养猫者和 84 名养狗者。研究者收集了参与者 1 至 13 年的连续认知测试数据，平均观察时长约 7.5 年，系统评估了记忆力、注意力、语言能力和信息处理速度等核心认知维度的变化轨迹。

结果很明确：和不养宠的老人相比，养宠者在多项认知测试中的下降速度都更平缓。随着年龄增长，所有人的认知功能都会自然下滑，但养宠人群的下滑斜率明显更缓，在言语记忆、执行功能、命名能力和加工速度上都体现出了优势。

而当研究人员进一步区分猫和狗时，发现两者对应的认知能力能力有所不同。

对于养猫的人来说，最突出地体现在记忆能力上。和不养猫的老人相比，养猫者在即时回忆、短时延迟回忆和长时延迟回忆测试中的衰退速度都更慢，语言命名能力的下降也相对平缓。这些能力对应的正是我们常说的“记性”，即 听到的信息能不能立刻记住，隔一段时间还能不能准确回想起来。

而养狗人的认知获益则覆盖了更广的维度。除了部分记忆能力外，养狗还与注意力、信息处理速度和执行功能的缓慢衰退显著相关。简单来说，养狗的老人不仅记性保持得不错，大脑处理信息、切换任务、快速反应的能力，也比不养狗的同龄人衰退得更慢。

图4：与不养宠物的人相比，养宠物者在任务切换、命名能力和即时回忆等测试中表现出较慢的认知下降趋势

而在养狗人群内部，“遛不遛狗”直接决定了收益的多少。经常遛狗的老人，短时记忆和执行功能不仅没有明显衰退，甚至随时间略有提升；反观不常遛狗的养狗者，认知下降速度和非养宠人群几乎没有差别。这也印证了，养狗的认知益处，很大程度上来自遛狗带来的户外活动、光照接触与社交互动。

研究者推测，这种差异背后有三层核心机制：首先，宠物陪伴能降低慢性压力水平，减少皮质醇对大脑海马体的损伤，而海马体正是负责记忆的核心脑区；其次，遛狗等户外活动带来的人际互动，能给大脑提供持续的社交刺激；最后，日常照顾宠物的流程需要规划、注意力分配和多任务切换，相当于给大脑做了低强度的训练，潜移默化地维持着认知功能。

读到这里，各位读者朋友们，有没有下定决心猫狗双全呀~

参考文献：

[1] Bolstad CJ, Nadorff MR. Dog Tired: A Cross-Sectional Examination of the Relation Between Dog and/or Cat Ownership and Owners' Sleep. Journal of Sleep Research. 2026;35:e70188. doi:10.1111/jsr.70188.

[2] Moshfeghinia R, Rostamipourfard S, Kamran M, et al. Pet ownership and risk of depression: a systematic review and meta-analysis. Annals of General Psychiatry. 2025;24:66. doi:10.1186/s12991-025-00600-x.

[3] Friedmann E, Gee NR, Simonsick EM, et al. Pet ownership and maintenance of cognitive function in community-residing older adults: evidence from the Baltimore Longitudinal Study of Aging (BLSA). Scientific Reports. 2023;13:14738. doi:10.1038/s41598-023-41813-y.

原标题：养猫or养狗，哪一种更好？三项研究给出科学答案：养猫可改善睡眠、延缓记忆衰退；养狗利于执行功能；猫狗双全效果最优

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