中国睡眠研究会官方指导

7月28日晚，迈动数康执行董事、哈佛大学博士后范芳芳受邀做客凤凰卫视《凤凰大健康》，围绕“探索隐藏在奥运会中的睡眠密码”这一主题，分享了她在睡眠科学领域的独到见解。范博士在节目中从多个角度探讨了巴黎奥运会期间选手们的睡眠情况与比赛状态的关系，揭示了睡眠对于运动员竞技表现的重要性。

在本次巴黎奥运会中采用了环保型纸板和泡沫床垫，官方声称这些床垫是根据不同运动员的身体特点进行个性化设计，以提高睡眠质量和竞技表现。然而，许多睡眠专家对此持保留态度，认为纸板床垫对睡眠的有利影响十分有限。

范博士也强调了床垫对睡眠质量的重要性。她指出，不同材质和设计的床垫适应不同人群的需求，直接影响睡眠的舒适度和质量。

选择合适的床垫应根据个人的身体状况和睡眠习惯来定。例如，腰椎有问题的人可能需要较硬的床垫，而侧睡者则需要较软的床垫以减轻肩部和髋部的压力。而床垫的透气性和支撑力也是影响睡眠质量的重要因素。

节目中针对马斯克曾于社交媒体上提出的“将床头抬高约3厘米至5厘米，并且睡前三小时不要进食”的建议，范博士给予了认可。她解释道，抬高床头有助于减轻胃酸反流的症状，从而提高睡眠质量。此外，睡前三小时不进食可以避免胃部不适和反酸，减少夜间醒来的次数。由于很多人在睡前会大量进食，这不仅影响消化系统的正常运作，还可能导致胃酸反流和烧心等问题，从而干扰睡眠。因此，她建议大家在睡前保持适度的饮食，避免摄入过多的食物，尤其是高脂肪和高糖分的食物。

在激烈的奥运比赛中，运动员们的表现不仅仅依赖于他们的训练和技术水平，还与睡眠和饮食密切相关。充足的睡眠是良好竞技状态的基础，而科学合理的饮食则是高质量睡眠的重要保障。

范博士分享了一项哈佛大学发表在Cell上的最新研究成果，该研究表明高蛋白饮食可以促进肠道分泌一种神经肽。这种神经肽能够向大脑传递信号，使人体更不容易从睡梦中惊醒，从而提高睡眠的稳定性和深度。

高蛋白饮食不仅有助于肌肉修复和增长，还能通过调节肠道微生物群来改善睡眠质量。肠道被称为“第二大脑”，其健康状况直接影响着我们的情绪和睡眠。研究发现，肠道微生物群的变化与睡眠质量密切相关，合理的饮食结构能够促进肠道健康，从而间接改善睡眠。

在现代科技的推动下，人工智能（AI）正在越来越多的领域中展现其独特的优势，睡眠健康领域也不例外。AI床作为一种创新的科技产品，旨在通过智能化手段提升用户的睡眠质量。

AI床利用传感器和算法，通过监测用户的身体状况和环境数据，实时调整床的硬度、温度和角度，以提供最佳的睡眠体验。

范博士在节目中还详细介绍了AI床如何通过声音来诊断睡眠情况。她解释道，睡眠不足会导致免疫力下降，引发各种炎症，如声带炎、咽炎等，从而影响声音的质量和音色。AI床可以通过检测声音的变化来判断一个人的睡眠状况。

此外，睡眠不足还会影响认知功能，导致说话节奏的变化。范博士指出，当人们睡眠不足时，注意力和反应速度会减慢，说话时可能出现断续和逻辑混乱的情况。AI床通过分析这些语言特征，可以准确评估使用者的睡眠质量，并提供相应的改进建议。

对于主持人关于走路的姿势，对一个人的情绪和睡眠的判断。范博士也给出了解答，她表示，一个人的走路姿势可以反映其情绪状态和睡眠质量。例如，肩膀放松、步伐轻快的人通常情绪较为积极，而肩膀紧绷、步伐沉重的人则可能情绪低落。

她解释道，当一个人睡眠不足时，情绪容易变得低落，走路时的姿势也会显得更加僵硬和疲惫。而充足的睡眠能够提升情绪，让人精力充沛，走路时的姿势也会更加轻松和自信。通过观察一个人的走路姿势，可以间接判断其睡眠质量和情绪状态。

范博士还分享了关于梦境诱导的问题。她提到，通过光线、声音和气味等刺激，可以在睡眠过程中改变梦境内容，帮助人们做美梦。一些研究表明，梦境干预可以帮助患有PTSD的儿童减轻夜间惊恐症状，从而改善其睡眠质量。

此外，范博士还介绍了一种叫做清醒梦（Lucid Dream）的特殊梦境状态。在清醒梦中，人们能够意识到自己在做梦，并且可以主动改变梦境内容。科学研究表明，约一半的人曾经历过清醒梦。范博士提到，MIT的研究表明，通过特定的信号提示，人们可以在梦境中实现自我控制，从而提高梦境的质量。

范芳芳博士在《凤凰大健康》节目中的分享，为我们揭示了睡眠对于运动员竞技表现的重要性，以及如何通过科学的方法优化睡眠。无论是选择合适的床垫、遵循合理的饮食习惯，还是利用AI技术，都是改善睡眠质量的有效途径。希望这些知识能帮助更多人提升睡眠质量，进而提高生活质量和工作效率。

睡眠是健康的基石，良好的睡眠不仅能让我们在日常生活中充满活力，还能在重要时刻发挥出最佳状态。范博士的研究和建议为我们提供了科学的指导，让我们能够更好地理解和改善自己的睡眠。希望每个人都能重视睡眠，从而拥有更健康、更美好的生活。

原标题：探索奥运会中的睡眠密码：哈佛大学医学院博士后范芳芳女士做客《凤凰大健康》

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