中国睡眠研究会官方指导

咳咳，关于左手节食右手锻炼却导致体重不变甚至增长这件事儿，有没有一种可能，是你从开始就努力错了方向？

先别急着反驳，这不是说节食和健身有什么问题，而是在它们和减肥的关系中，你忽略了另一个至关重要的因素——睡眠！

有多少人是白天在健身房卷生卷死，哐哐加练，回家抱上手机都是熬夜冠军？真是一通操作猛如虎，结果睡眠不足毁所有！

这事儿是有科学依据的：美国国家生物技术信息中心曾经进行过一个“睡眠剥夺实验”，简单解释一下就是找了一群平均年龄在22岁的男男女女，在控制变量条件下，验证了睡眠不足（5小时）和睡眠充足（9小时）对体重的影响。结果表明，熬夜、睡眠不足的那帮人，在为期两周的实验里，每个人起码长了两斤肉！这还是在他们每天都保持运动的情况下哦~

对照一下自己，是不是恍然大悟了？可是为什么呢？

原理是这样的——

首先，人在不运动的时候，脂肪供能比是最大的。也就是静止状态下，你身体能量的主要来源是燃烧脂肪。睡觉同理，但是熬夜则会打乱身体的正常代谢周期，影响减脂效果；反之如果早睡早起，不仅能有效减脂，还能加速身体新陈代谢。

据法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示, 如果一个人连续两天平均只睡4个小时, 那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙曲ghrelin就会增加近一倍, 而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少，代谢直接受到影响。

简而言之，熬夜和睡眠不足，都是减脂杀手。

此外，插播一条很多人都不知道的冷知识——睡觉要关灯，且是广义上的灯。

没错，《美国科学院院报》刊登的荷兰一项新研究发现, 开灯睡觉更容易发胖。新研究结果表明, 包括手机屏在内的人工灯光既干扰人体生物钟, 又会干扰负责燃烧热量的棕色脂肪, 长此以往必然会促使体内脂肪聚集, 导致体重超标甚至肥胖。

所以，半夜熄灯玩手机什么的……

还是好好睡觉吧！

要想收获高质量睡眠，也离不开好好干饭。

饮食、睡眠、锻炼之间的关系相辅相成，不可分割。上文有提到，睡眠不足会增加人的饥饿感。如果你还正好处于节食期，这酸爽简直不敢相信！

那饮食是如何作用于睡眠的呢？

很多人在减肥过程中会陷入这样一种误区：不吃晚餐。就算吃，晚餐也不吃主食（碳水）。听起来好像很有道理，减少了热量的摄入，其实又产生了另一个问题——褪黑素分泌不足，间接导致了失眠，失眠又会导致人们转天大量摄取高热量食物，得不偿失。

不能不吃，但也不能过量吃。甚至什么时候吃也需要根据自身情况来决定。睡前1小时、4小时进食后的血糖反应都会因个体褪黑素受体表达能力而产生不同，控制不当可能引发低血糖、低血压、体温下降，从而引发梦中苏醒，睡眠质量下降。

可以看出来，很多影响减肥效果的因素都是通过作用于睡眠来达成目的。

再精确计算食物摄入、健身消耗的卡路里，都不如拥有健康的睡眠来得踏实可靠。

“睡”门永存！

本文引用：

[1]法研究发现睡眠是最经济实惠的减肥方法[J].中华中医药学刊,2008,26(12):2614.

[2]开灯睡觉容易发胖[J].中华中医药学刊,2018,36(09):2097.

[3]睡眠学家解释失眠与饮食过量的关系[J].中国食品学报,2020,20(03):232.