中国睡眠研究会官方指导

将闹钟设置在合适的时间。人的睡眠周期一般以90分钟为一轮，最佳午睡时长为 20 - 30 分钟。这个时间可以让身体得到充分休息，又不会进入深度睡眠。睡太久大脑会产生睡眠惰性，就算强制唤醒，也无法逃脱昏昏沉沉。

说到唤醒，有些人午睡被闹钟叫醒时会被吓一跳，这种情况下可以使用带有轻柔唤醒功能的闹钟。还可以在入睡之前对自己进行心理暗示，提醒自己只能睡20or30分钟，给大脑建立警觉机制，帮助自己在合适的时间醒来。

此外，如果每天都能保持在固定的时间午睡，时间长了身体就会适应这一状态，醒来也就没那么困难了。

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使用合适的家具午睡也是非常重要的。常见的趴在桌子上睡觉会导致身体其他部位受到压迫从而影响健康，如果条件允许，使用可躺式午睡椅或午睡床。如果只能使用办公椅，可以用颈枕和腰枕。

待午睡结束后，可以先慢慢站起来，做一些轻微的伸展或者周围走两步，帮助身体从休息状态切换到活跃状态，快速恢复精力。

养成健康的午睡习惯固然可以有效减缓大脑的萎缩速度、恢复精力。然而，不是所有人都适合午睡。对于失眠人群来说，夜晚的睡眠不足，往往会使白天更容易入睡。如果继续午睡的话，晚上的睡眠驱动力就更弱了，会陷入“晚上睡不着，白天醒不来”的恶性循环。患有睡眠呼吸暂停综合征的的人同样不适合午睡，可能会在睡眠过程中出现呼吸暂停或通气不足的情况。

总的来说，就是该睡睡，不该睡也别硬睡。能够快速充电的方法还有很多种，选择自己适合的就好。

利用好午睡，可以在生活和工作中都取得事半功倍的效果。祝每一个午睡er都能在午睡中收获“我命由我不由天”的底气！