中国睡眠研究会官方指导

最近，互联网世界发生了一件大事，大量美国的 TikTok 用户，也就是所谓的 “TikTok 难民”，涌入了小红书平台。这一现象不仅在社交领域引起了轩然大波，还与我们的睡眠和时差浏览产生了奇妙的关联。

 图源：小红书用户@小K财宝书

TikTok 用户迁移背后

美国政府以数据安全为由，要求字节跳动在 1 月 19 日前剥离 TikTok 美国业务，否则将强制关闭。约 1.7 亿 TikTok 美国用户急需新平台，小红书凭借丰富内容、便捷注册与友好氛围，成为他们的不二之选。#tiktok 话题在小红书浏览量超 13 亿、讨论量超 600 万，足见热度之高。

 图源：小红书话题截图

跨文化互动的睡眠时差挑战

这些 “TikTok 难民” 融入小红书后，中美巨大的时差给双方睡眠与浏览习惯带来挑战。

对美国用户而言，需适应以中国时间为主的内容更新节奏。中国用户多在晚上下班后或周末大量发布内容，而此时美国用户可能正值清晨或上午。为不错过精彩内容，他们不得不调整睡眠时间。这就像在原本规律的睡眠乐章中，突然插入一段不和谐的变奏，需要重新校准生物钟。

中国用户也面临困扰。部分人为与美国朋友实时互动，常在深夜或凌晨回复消息，打乱正常睡眠规律，长此以往，易致睡眠不足、疲劳等问题，影响生活质量。

TikTok 用户在小红书分享的时差睡眠故事

在小红书，不少 TikTok 用户分享了因时差引发的睡眠趣事与困扰。

外国网友在小红书发文分享，图源：小红书截图

纽约用户 @Luna_Sunshine 称：“从前习惯夜刷 TikTok，现转战小红书，热门内容更新时间对我太早。为不错过中国博主分享，我尝试早睡，清晨 6 点爬起刷小红书。头几天痛苦不堪，第一天闹钟响时，感觉灵魂还在沉睡，整个人昏昏沉沉。坚持几天后，生物钟才慢慢适应。现在早起刷完小红书再上班，一天都活力满满。”

洛杉矶用户 @WestCoastGuy 分享：“和中国网友约了线上讨论小红书热门创意挑战，完全忘了时差，约在北京时间晚上 8 点，等反应过来，竟是洛杉矶凌晨 4 点！但不想爽约，硬撑着起床。那次体验太难忘，一边打哈欠一边热烈讨论，虽困但交流超有趣。可之后一整天都无精打采，晚上早睡才缓过来。”

德州用户 @Cowboy_Joe 则说：“初来小红书，按中国时间刷到凌晨两三点，结果白天工作没精神被老板批评。后来我把每天刷小红书时间控制在一小时内，分在早上和午休，既能与中国朋友互动，又不影响作息。现在还拉着同事一起用，大家都在摸索适合的时差浏览方式。”

跨文化互动中的睡眠秘籍

要在跨文化互动中保持良好睡眠，可从以下着手。

合理安排时间是关键。中美用户都应依据自身情况，制定合理浏览计划。美国用户可在闲暇时段，如晚上或周末集中浏览，不必为实时互动牺牲睡眠。中国用户也应避免深夜长时间与美国用户交流，维持睡眠规律。

创造良好睡眠环境也不容忽视。跨时区互动易因时差降低睡眠质量，此时营造安静、黑暗、凉爽的卧室环境，选用舒适床垫和枕头，睡前远离电子设备，有助于提升睡眠质量。

学会调整生物钟同样重要。对常跨时区互动的用户，可每天提前或推迟 30 分钟左右睡眠时间，逐步调整生物钟，适应新的时区节奏。

睡眠与跨文化互动的深层意涵

睡眠不仅是生理需求，更是文化与社交的体现。TikTok 用户涌入小红书，睡眠和时差浏览虽带来问题，但也为跨文化交流提供契机。

通过与不同时区用户互动，我们能感受不同文化背景下的生活方式、价值观与审美观念，拓宽视野，增进对世界的理解与包容。在调整睡眠和适应时差过程中，还能学会更好管理时间与生活，提升生活质量。

图源：小红书用户@小K财宝书

TikTok 用户涌入小红书，是社交平台的变革，更是跨文化的睡眠时差之旅。我们应关注睡眠健康，合理调整时差浏览习惯，让跨文化互动美好、健康且可持续，在享受交流乐趣的同时，以良好睡眠迎接美好明天。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。