中国睡眠研究会官方指导

近日，“建议睡觉时把手机放1.5米外”这一话题登上热搜，引发广泛热议。很多人意识到，随着生活节奏加快，睡眠质量越发受到重视，而手机在很大程度上影响着睡眠。

有调查显示，我国18 - 35岁人群中，超 7 成年轻人睡前玩手机超 1 小时，平均入睡时间较十年前推迟不少。

专家指出，手机屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，且其带来的即时反馈机制刺激多巴胺分泌，形成“越刷越清醒”的恶性循环。于是有人提出将手机放在伸手不可及的位置，能降低无意识刷屏概率。

对此，网友实测反馈不一。支持派表示睡眠质量大幅提升，生活效率翻倍。像北京白领分享，手机放客厅后每晚多睡 2 小时，白天工作效率提升30%。反对派则称焦虑感加剧，担心错过重要信息。

为实现“无痛戒机”，专家支招：首先睡前将手机调至勿扰模式，放置于1.5米外的固定位置，床边改用传统闹钟；其次通过阅读纸质书、听白噪音或冥想等替代活动填充“空虚时段”；最后建立“睡眠仪式感”，固定睡前30分钟为“无屏幕时间”，搭配放松行为。

然而，尽管科学证据充分，仍有部分网友质疑该建议不接地气。比如打工人担心放远手机，领导会以为失联。

在数字时代，这场睡眠保卫战不仅关乎健康，更是人与技术的权力博弈。越来越多企业开始推行“下班后禁用工作软件”制度，一些国家甚至已立法保障“离线权”。

智慧睡眠家居的发展，是科技进步也是对健康生活的追求。从智能床垫到睡眠监测设备，从智能灯光到环境优化，这些产品正改变着我们的睡眠方式。未来，智能家居将为睡眠健康提供更全面保障。

原标题：睡觉时手机放1.5米外？睡眠质量VS时刻就位

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