人生三分之一的时间都在床上度过，良好的睡眠是身心恢复的重要方式，也是白天高效工作的基石。我们身处在这个快节奏的时代，有时也要放慢脚步，停下来问问自己：我最近有睡个好觉吗？
下面快来看看这份《睡眠自查小指南》吧！
作者简介
沈赟：苏州大学附属第二医院神经内科 副主任医师，硕士生导师；在法国蒙蔽利埃总医院睡眠中心学习；中国睡眠研究会 理事；中国睡眠研究会青年工作委员会 常务委员；世界睡眠协会国际睡眠研究培训 (ISRTP）成员。
01 我天天在“数羊”
你是不是经历过深夜“数羊”？失眠是最常见的睡眠问题，睡不着、睡得浅、醒得早都属于失眠的范畴，大部分人的失眠在几周内就会消失，不必过度担忧。良好的睡眠环境、规律的运动习惯和健康的饮食可以在一定程度上改善失眠症状。
但约一半的人会发展成为慢性失眠，这时就需要记录自己的睡眠情况去睡眠门诊寻求专业医生的帮助。医生会首先进行失眠认知行为治疗，从“想法”和“行为”双管齐下，帮助改善症状，必要时也会加用物理治疗或药物治疗。
02 我呼噜声怎么这么大
打鼾声音大就是睡得好，这是人们对“好眠”的最大误区。打鼾不仅仅影响家人睡眠，更有可能危及自身健康。
打鼾其实是睡眠期间反复发生上呼吸道狭窄，气流通过狭窄的呼吸道而发出声音。当出现呼噜声中断，或有憋醒时，就要警惕存在睡眠呼吸暂停的可能，该疾病可能会引起睡眠中血氧降低、睡眠结构紊乱，增加心脑血管疾病的风险。怀疑自己有相关情况时，不用担心，通过多导睡眠监测或便携式睡眠检测仪，可以科学地评估打鼾情况，在医生指导下选择合适的治疗方案。
03 梦多真烦恼
梦是睡眠的神奇产物，是一种正常的生理现象。我们的睡眠分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期（REM），而梦就出现在REM期。我们一晚上可能会经历4-5个REM期，在睡眠的后半夜，REM期所占的比例更多，如果在REM期醒来，就会更容易让人记得自己在做梦。
做梦有助于巩固记忆、调节情绪，但有些人会因为频繁多梦而苦恼，其实可以通过适当提前或推迟半小时睡眠来调整自己的睡眠周期，改善这种情况。
但是如果经常做噩梦，或者出现在床上挥动胳膊、踢腿、说话、喊叫，或者出现磨牙、大笑、唱歌、打电话、夜间行走等行为时，要警惕是否存在快速眼动睡眠期行为障碍、低血糖、睡眠呼吸暂停、癫痫等，需尽快就诊。
04 我超“厉害”，说睡就睡
人人都羡慕能“倒头就睡”，但睡得快不一定意味着睡得好。有少部分人，即使夜间睡眠时间充足，白天依然会控制不住地突然睡着，甚至在走路、吃饭和说话时也能突然入睡，情绪激动时容易腿软，夜间会经历“鬼压床”或睡眠幻觉，这时就需要警惕一种罕见病——发作性睡病。如果存在这种情况，需要到医院完善多导睡眠监测和白天多次小睡潜伏期试验等检查明确诊断。
05 睡眠自查小工具---“睡眠日记”
如何记录：
1. 睡眠相关数据：晨起记录前一晚上床时间、大致入睡时间、总睡眠时间、夜间醒来或憋醒的次数、晨醒感受、时间及起床时间等。
2. 日间行为数据：每天睡前记录当天日间小睡情况、运动（时间长短、次数与时间段）、饮食（如咖啡、茶、酒等刺激性饮品）、服药（服药的时间及剂量，特别是镇静安眠类药物的使用）等。
3. 用好“备注”功能：记录睡眠环境（如噪音、温度、光线、床铺的舒适度、宠物等）、睡前活动（如阅读、冥想、听音乐、呼吸训练、使用电子设备等）、饮食情况（特别是晚餐和睡前零食）、情绪及压力状态（可从“工作、家庭、社会生活、财务、健康、生活状况、邻里关系”七个维度记录）等
尽量做到每天记录，至少连续一周以上，以便于更全面地反映自身睡眠状况，同时定期回顾，按需调整。
睡眠看似简单，要想睡得好，其实门道相当多。
原标题：睡眠自查小指南
本文作者：沈赟，转载于中国睡眠研究会（ID：zgsmyjh），转载引用请注明原出处
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