中国睡眠研究会官方指导

在那些辗转反侧难以入眠的夜晚，我们或许曾试过数羊、听歌、玩手机……但愿以此来迎接睡意，却发现自己越发清醒！或许不妨做个小小的改变——尝试在入睡时穿上一双袜子。虽然听起来有些古怪，但据科学研究发现，穿袜子睡觉可以让我们比平时提前约15分钟陷入甜蜜的梦乡，入睡更加迅速且安稳。

01 科学依据

1.保暖效果

一项发表在《预防》杂志上的研究显示，穿袜子睡觉的人不仅入睡更快，而且总睡眠时间整体增加，睡眠质量得到一定的提高。这可能是因为足部保暖有助于身体整体放松，从而促进更深层次的睡眠。穿袜子睡觉可以保持脚部温暖，从而有助于更快入睡。脚部温度的升高可以促进血液循环，进而改善睡眠。

2.褪黑素分泌

褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，其分泌受到光照和温度的影响。穿着袜子睡觉可能有助于维持适宜的脚部温度，进而促进褪黑素的正常分泌，帮助改善睡眠。

3.改善血液循环

对于手脚容易冰凉的人来说，穿袜子可以改善末梢血液循环，减少因脚部冰凉而难以入睡的情况。良好的血液循环有助于身体放松，进而提高睡眠质量。

02 注意事项

1.个体差异

穿袜子睡觉并不适合所有人。对于下肢水肿或神经感知不敏感的人群，穿袜子可能影响血液循环，反而不利于睡眠。

2.袜子的选择

选择袜子时，应考虑其材质和松紧度。过紧的袜子可能压迫血管，而过松的袜子则可能无法提供足够的保暖效果。

3.卫生问题

穿袜子睡觉可能会增加脚部出汗，导致袜子湿透，这不仅影响睡眠质量，还可能引发脚气等健康问题。

穿袜子睡觉可能对某些人有积极作用，但并非适合所有人。在尝试任何新的睡眠方法之前，重要的是要考虑个人的健康状况和偏好。如果您对穿袜子睡觉的效果感到好奇，可以自己试验一段时间，观察是否对自己的睡眠有所帮助。同时，保持健康的生活方式和良好的睡眠习惯，才是改善睡眠质量的根本之道。

原标题：《晚安，冷脚！袜子的睡眠妙用》

本文转载于微信公众号：中国睡眠研究会（ID：zgsmyjh），转载引用请注明原出处