中国睡眠研究会官方指导

今天刷抖音的时候刷到一部短剧的广告，估计是算法知道我平时会看德州的内容，就给我推了一部和德州有关的短剧。

男主角坐在赌桌对面，面无表情。对手全下，巨大的筹码堆推向池底，就在所有人都以为他要弃牌时，他抬起眼皮，缓缓说道："我跟你。因为我能看见——你的心跳加快了零点三秒。"

停下来看了一集，后面要我下载才能继续看，我一脸不屑，划走。接下来抖音不耐其烦的给我连续推送这部短剧广告，一而再再而三，堪称赛博版本的三顾茅庐。

于是我下载了app，里面确实能免费看，没有广告，并且我每看30秒就会弹出提示说又挣了0.2元，还没看几集我已经挣了5元。提示说可以取现，我半信半疑点了提取，好家伙，真收到钱了。

这一套组合拳真厉害，爽剧下饵诱你下载，点进去爽看同时还挣钱，对于有大量无聊时间需要打发的人来说，这样的产品根本毫无抵抗力。

"奶头乐"，已长成吞噬时间的巨兽

如果你以为这只是一两部短剧的火爆，那就大大低估了这个时代。

"奶头乐"的理论，源自上世纪战略学家布热津斯基的预言：当社会80%的人面临被边缘化的风险时，最有效的安抚方式，就是提供大量能够满足感官的娱乐与刺激，让他们沉溺其中。

三十年过去，这个预言正通过算法和短视频，以前所未有的规模变为现实。它不再是一个抽象的理论，而是一头由代码、资本和人性弱点共同喂养的巨兽。

行业内报告显示，这样的短剧平台已拥有近2亿的活跃用户。这相当于，每七个中国人里，就有一个沉浸于此。他们每人每月看似微不足道的点击，为平台贡献着1.5到2元的广告收入，共同撑起了一个年收入预估超过50亿元的庞大产业。

图片来源：前瞻产业研究院

这头巨兽的触角无孔不入。不仅仅是短剧，所有旨在让你"停不下来"的产品，都是它的化身。调查数据显示，中国青少年日均刷短视频的时间已接近100分钟。高强度、高频率的刺激，正在悄然重塑我们的大脑神经，导致普遍的注意力涣散和决策耐心下降。

这头巨兽最可怕的，是它让我们心甘情愿地献祭时间。当我们结束一天疲惫的工作，瘫倒在沙发上，发现自己只剩下力气"消费娱乐垃圾"，而再没有一滴精力去阅读一本好书或进行深度思考时，"文化体力耗尽"便成了我们这一代人的集体症候。

所有"免费"的快乐，命运都悄悄标好了价码

表面上看，你似乎是赢家——赚了点小钱，获得了快感，打发了无聊。但这场交易的天平，远非如此公平。你所付出的代价，比想象中更为沉重。

很多人以为刷剧是在"休息"，但神经科学告诉我们，这其实是最耗能的"伪休息"。短剧和短视频，设计了三秒一个反转、五秒一个冲突的强节奏，让大脑内的多巴胺像坐过山车一样高频爆发。长期浸泡其中，大脑会对平淡的、需要耐心才能获得的快乐（比如读完一章书、学会一项技能）彻底失去兴趣。

你付出的，是再也无法找回的深度睡眠。你躺在床上，对自己说"就再看一集，看完一定睡"，短剧里那些赌桌上的尔虞我诈、逆风翻盘的极度兴奋，持续刺激着你的交感神经，让大脑处于战斗或逃跑的警戒状态。你关掉了屏幕，但飙升的肾上腺素和脑海里盘旋的剧情却关不掉。于是，入睡困难、睡眠浅、频繁夜醒……一次次"再看一集"的承诺，让本该深沉甜美的睡眠，成了奢侈品。

在这场交易里，你以为你是用时间在薅羊毛的玩家，但实际上，你的时间和注意力本身就是最珍贵的"流量羊"，被平台用小额金钱买走，再高价打包卖给了广告主。

夺回我们被偷走的夜晚

所以，别再问“再看一集又能怎样”了。

答案，就写在第二天早上的镜子里——那双布满血丝、需要三杯咖啡才能撑开的眼睛；那个昏昏沉沉、处理不了任何复杂工作的脑袋；还有那张连粉底都盖不住的、疲惫的脸。

我们心里都清楚，那部短剧、那个无限刷新的短视频信息流，给不了任何真正的营养。它只是一个精致的“时间销毁器”。我们上交了宝贵的睡眠，换来了一堆转眼就忘的剧情和几块散碎银两，这笔账，怎么算都是血亏。

是时候终止这场不划算的交易了。

把那个闪烁的屏幕推开，把那个被偷走的、黑甜无梦的完整睡眠，重新夺回来。

今夜，祝你关掉手机，也关掉疲惫，晚安。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。