中国睡眠研究会官方指导

有些人和家人朋友同住时睡得断断续续，独处时反而能一觉到天亮；也有人独处的时候反而睡不好。这些看似和心情挂钩的睡眠问题，其实背后藏着更深刻的生物学逻辑。

近日，一项发表在《Scientific reports》上的研究发现：快速眼动睡眠（REM睡眠）和记忆巩固、情绪调节息息相关，社交环境、社会地位，甚至是遗传，都在悄悄调控着睡眠。

01 实验背景：小鼠的“社交江湖”

要搞懂这个研究，得先从小鼠的“社交江湖”说起。

小鼠是典型的群居动物，在群体里，它们会通过各种互动形成明确的从属等级。以往研究睡眠和社交等级的关系时，总是绕不开一个麻烦：群居环境下，小鼠之间的身体接触、争夺地盘等行为，会直接干扰睡眠，让研究者分不清是“地位”还是“物理干扰”在影响睡眠。

为了排除这个干扰，研究团队设计了一个“邻居居住”环境：用亚克力板把一个大笼子分成三个区域，优势鼠和从属鼠各住一间，中间区域住两只中等地位的小鼠。隔板没有完全贴紧地面，小鼠能通过缝隙交换垫料，还能互相看到、闻到、听到对方，唯独不能直接打架或者互相梳理毛发。这种设计，完美保留了社交线索，又去掉了身体接触的干扰。

实验设计简述（Source：Scientific reports，2026）

研究选了两种社交等级差异明显的小鼠：一种是C57BL/6J（简称B6）小鼠，它们的从属关系比较松散；另一种是ICR×B6 F1杂交小鼠，它们的等级制度格外严格。

为了给小鼠划分“江湖地位”，研究人员用了经典的“管测法”：把两只小鼠放进一根狭窄的管子，让它们从两端同时进入，谁先退出去，谁就是从属者。

等小鼠的地位确定后，研究人员就开始监测它们的睡眠情况，先测邻居居住时的睡眠，再测单独居住时的睡眠，通过脑电图（EEG）和肌电图（EMG），精准区分快速眼动睡眠（REMS）、非快速眼动睡眠（NREMS）和清醒状态。

02 优势者VS从属者：独居对睡眠质量的影响大不同

在邻居居住的环境里，不管是B6小鼠还是F1小鼠，优势者和从属者的睡眠结构几乎没有差别。这和以往群居环境下的研究结论完全不同。

以往研究发现，群居时优势鼠的快速眼动睡眠在夜间更多，白天更少，而从属鼠正好相反。

现在看来，之前的差异，大概率是群居时的身体冲突和干扰造成的，不是地位本身的影响。毕竟，邻居居住时没有直接的物理接触，小鼠们就算知道彼此的存在，也不会因为争夺地盘而被频繁吵醒。

研究还发现，邻居居住时，优势鼠和从属鼠的睡眠状态同步率更高，说明它们确实能感知到对方的存在，只是这种感知没有干扰到睡眠结构。

从属者独居后，夜间的快速眼动睡眠时间大幅增加（Source：Scientific reports，2026）

当居住环境切换到“独居”，真正的差异才浮出水面。

不管是哪种小鼠，也不管是优势者还是从属者，独居后夜间的清醒时间都变少了，非快速眼动睡眠的时间相应增加。这很好理解，毕竟独居时没有了邻居的社交互动，小鼠在夜间不用时刻保持警惕，自然能睡得更沉。

但快速眼动睡眠的变化，就完全分“鼠”而异了。

对B6小鼠来说，从属者独居后，夜间的快速眼动睡眠时间大幅增加，而且快速眼动睡眠的次数变多、单次时长也变长；但优势者的快速眼动睡眠，却几乎没有变化。F1小鼠里的从属者，独居后快速眼动睡眠的时间完全没变化。

这个差异，恰恰体现了遗传背景的影响。B6小鼠的社交等级比较松散，它们对社交环境的变化更敏感，而F1小鼠等级森严，从属者可能已经适应了“低地位”的状态，独居的环境变化没能触发快速眼动睡眠的改变。

优势者独居后，夜间的快速眼动睡眠时间无明显变化（Source：Scientific reports，2026）

除了睡眠时长，睡眠质量的差异更值得关注。研究人员通过脑电图的波形来判断睡眠质量：非快速眼动睡眠时的δ波，和记忆巩固、激素调节密切相关，δ波越强，睡眠质量越高；快速眼动睡眠时的θ波，和海马体的活动、大脑血流有关，θ波的变化也能反映睡眠质量。

结果发现，独居对优势者和从属者的睡眠质量影响完全相反。优势鼠独居后，非快速眼动睡眠的δ波在白天变得更强，快速眼动睡眠的θ波也更高，这说明优势者独居时，睡眠质量实实在在地提升了；而从属鼠独居后，快速眼动睡眠的θ波在夜间变得更弱，睡眠质量反而下降了。

03 改善睡眠新思路：从主动调控周围环境入手

为什么会出现这样的差异？研究人员推测，独居对小鼠来说，其实是一把“双刃剑”：一方面，独居消除了社交干扰，能让睡眠更安稳；另一方面，独居带来的社交隔离，又会造成压力。

优势鼠本身的压力敏感性更低，独居的“安稳效应”盖过了“隔离压力”，所以睡眠质量变好；而从属鼠本身就更容易感受到压力，独居的“隔离压力”压过了“安稳效应”，就算快速眼动睡眠的时间变长，睡眠质量还是会下降。

这个推测也和以往的研究相呼应：低地位的动物，本身就有更高的压力敏感度。

研究还发现了一个有趣的品系差异：F1小鼠的快速眼动睡眠总时长，本来比B6小鼠要多，但这种差异，在独居的从属鼠身上完全消失了。这进一步说明，遗传背景、社交地位和居住环境，是共同影响睡眠的三大因素，它们之间的交互作用，远比我们想象的更复杂。

当然，这个研究也有它的局限性。比如，研究只用了雄性小鼠，雌性小鼠的社交等级和睡眠的关系，还需要进一步探索；而且研究只靠“管测法”来判断地位，用其他方法测定等级，会不会得到不同的结果，还不好说；每组6只小鼠的样本量，虽然符合睡眠研究的常规，但也不算大，未来还需要更大样本的实验来验证。

回到我们人类身上，这个研究其实也能给我们一些启示。我们生活在复杂的社交网络里，每个人都有自己的“社会地位”，也会经历独处和群居的切换。或许，那些在社交中处于“从属”位置的人，更容易因为孤独而失眠；而那些处于“优势”位置的人，独处反而能让他们的睡眠更优质。

当然，人类的社交远比小鼠复杂。但这项研究让我们意识到，改善睡眠或许不止有“睡前喝杯温牛奶”“保持规律作息”这些方法，理解自己的社交偏好、调整身边的社交环境，或许也是一条值得探索的路径。

毕竟，在这场关于睡眠的隐秘博弈中，我们既是参与者，也是可以主动调控的操盘手。

ref：

Hayashi, N., Kawai, A., & Hayashi, Y. (2026). Social rank and social environment combinedly affect REM sleep in mice. Scientific reports, 16(1), 871.

https://doi.org/10.1038/s41598-025-32402-2

原标题：为什么有人独处睡得好，有人反而失眠？《Nature》子刊：你的睡眠好坏，竟和社会地位有关！

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