中国睡眠研究会官方指导

你的身体往往比你本人更了解你的健康状态。

长期失眠的小A去医院就医，想让医生开点药调理自己的睡眠。结果在经过了各种检查后，医生告诉他：你这是抑郁症。小A很纳闷，自己只是失眠时间长了点，怎么就成抑郁症了？

类似小A的情况屡见不鲜，尤其在作息时常颠倒的娱乐圈。近日，王嘉尔在采访中表示自己确诊了抑郁症。长期睡眠不足和压力过大是他患上抑郁症的主要原因。

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一直以来，人们对抑郁症和睡眠的联系并不太紧密，通常将它们作为两种问题来解决。但实际上，二者之间的关系远比我们想象得深。

睡眠问题是抑郁症的“警报器”。

失眠和抑郁有共同的生理学病因。据相关研究表明，大脑中一种名叫5-羟色胺的神经递质同时影响人的睡眠和情绪。当5-羟色胺含量明显下降时，人的抑郁情绪会变强，失眠症状会加重。抑郁和失眠的人大脑中枢5-羟色胺的含量也均低于正常人水平，可以说，失眠和抑郁通过5-羟色胺及类似神经递质互相作用，形成恶性循环。

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失眠有问题，睡太多也不正常。嗜睡是一种特殊的抑郁表现形式，与一般的抑郁症不同，嗜睡型抑郁症患者不会失眠，而是表现出极度的嗜睡，整天沉浸在梦境中，日夜不分地睡觉，但是醒来还是觉得疲惫。有些人还会伴随着身体的疼痛，却检查不出任何问题。

这一方面是因为大脑内相关神经递质的变化导致患者的精力下降，另一方面就是在负面情绪的折磨下，大脑启动了防御机制，通过睡觉来回避社交活动，减少现实刺激。

所以，如果你出现了长期睡眠不足或者嗜睡的情况，抓紧就医，这可能是来自抑郁的警告。

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抑郁症和睡眠问题的关系是双向的。除抑郁症引发各种睡眠问题外，睡眠问题严重也可直接或间接导致抑郁症。

在人体的大脑中有一个名为杏仁核的区域，对我们的情绪和焦虑水平起着重要作用。睡眠不足的人杏仁核反应会更严重，这意味着他对情绪的控制能力更弱，更容易受到焦虑、抑郁等负面情绪的侵扰。

此外，睡眠不足还可能导致“脑雾“、记忆力和专注力下降，这些引起的工作效率低、容易出错等，都可能会导致焦虑、抑郁情绪加重。甚至在抑郁症康复以后，如果睡眠持续出现问题，也可能引起抑郁症的复发。

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这么看来，保持良好的睡眠对于抑郁症的治疗和预防还是大事很妙的。从某种意义上来说，治疗睡眠也等于治疗抑郁症。可以从一些小习惯开始辅助自己实现科学规律的睡眠，比如：保持一致的起床时间、实在睡不着的时候就起床活动、情绪抑郁时不要长时间卧床……

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这三分之一的睡眠还决定了剩下三分之二的时间的质量。睡眠在各种层面的重要性不言而喻，保持良好睡眠，放下emo情绪，享受快乐人生！

本文引用：

[1]高隽,朱国庆.5-羟色胺与睡眠和抑郁症的关系[J].国外医学.精神病学分册,2000,(03):148-152.DOI:10.13479/j.cnki.jip.2000.03.006.

本文作者：三里，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。