中国睡眠研究会官方指导

全球变暖是指地球表面和大气层温度长期上升的现象。这一变暖主要是由于人类活动引起的温室气体排放，如二氧化碳和甲烷等，导致地球大气层中温室气体浓度增加，进而引起了气候系统的变化。

00 作者简介

赵康卿博士，助理研究员/博士后；北京大学第六医院博士、北京大学医学部学士；发表学术论文10余篇，SCI论文5篇，参与国家自然基金及省市课题多项。

01 全球变暖对睡眠的影响

1.气温上升影响睡眠

高温天气往往会导致我们感觉不舒适，难以入眠，还会干扰睡眠结构。研究表明，人体在睡眠时需要一个适宜的温度环境，过高的温度会使人难以入睡或只能进入浅睡眠状态，而且高温环境可能会减少深度睡眠（NREM）和快速眼动(REM)睡眠阶段，导致睡眠结构的干扰，从而影响睡眠质量。

2.夜间热浪影响睡眠质量

气候变暖导致夏季夜间温度的上升，尤其是城市地区更容易受到城市热岛效应的影响。这些夜间热浪不仅影响了我们的睡眠，还可能增加热相关疾病的风险，如中暑和脱水。

3.气候变化引发精神压力

对气候变化的担忧和恐惧也可能影响我们的睡眠。当我们处于焦虑和紧张状态时，身体会释放应激激素，如皮质醇，这会影响我们的睡眠周期，使我们难以入睡或保持睡眠。

4.生物钟受影响

气候变暖可能改变了我们的生活方式和作息习惯，例如随着夏季日落时间的推迟和白昼时间的延长，我们的自然节律也可能随之发生改变。这种变化导致人们倾向于晚些时候入睡，这在不经意间缩短了我们的睡眠时间。有研究表明，异常炎热的夜晚导致人们睡得晚、起得早、睡眠时间变少，人们每年平均失去44小时的睡眠时长。

02 应对措施

1.调节室内温度

一般认为，睡眠时室内温度在20℃～23℃最为适宜。这个温度范围可以帮助人们更快入睡，并维持较好的睡眠质量。保持室内温度适宜，可以通过空调、风扇等方式调节，确保睡眠环境舒适。

2.提升能源效率

通过提高住宅的能源效率，比如使用更好的隔热材料和双层玻璃窗，减少室内外热量交换。这种设计可以显著降低通过墙体/窗户的热传递，帮助维持室内温度的稳定。

3.节约能源

选择自行车或公共交通出行，家中使用节能灯泡，减少一次性用品，参与植树增绿，提升气候变化意识，支持环保产品，利用智能家居减少能耗。小行动，大改变，守护我们的睡眠质量，更守护我们的地球家园。

本文作者：赵康卿博士；转载于中国睡眠研究会（ID：zgsmyjh），转载引用请注明原出处