中国睡眠研究会官方指导

嘿，宝子们！入伏之后你晒背了吗？最近“晒背”这事儿简直火爆出圈啦，好多小伙伴都在跟风尝试。今儿个咱就好好聊聊晒背的那些事儿，重点讲讲它对咱们睡眠健康的绝佳好处，还有一堆要留意的关键细节。今天，就让我们一起来深入了解晒背的奇妙之处，以及三伏天里其他助眠的小妙招，让我们在三伏天也能睡个好觉。

01 晒背对睡眠健康的神奇好处

晒背能让咱们身体合成更多的维生素 D ，它就像个神奇的调节器，能把咱们的神经系统安抚得妥妥帖帖，让焦虑和压力统统消失不见，心情一美，晚上自然就能酣然入梦。

而且呀，晒背的时候那血液循环就像开了超级加速，简直是身体内部的一场狂欢派对。血管一扩张，氧气和营养物质就欢快地往全身各处飞奔，大脑也能吃得饱饱的，睡眠节律这么一调整，深度睡眠轻松到手。

02 晒背的重要注意事项

（一）时间必须选准

早上 8 - 9 点或者傍晚 5 - 6 点是绝佳时段，这时候的阳光那叫一个温柔。千万别在中午 11 点到下午 2 点太阳最火辣的时候去晒，不然真有可能被“烤糊”哟！

（二）时长严格把控

刚开始晒背，可别太心急，先从 15 - 20 分钟开始，等身体适应之后再慢慢增加到 30 - 60 分钟。

（三）防护装备齐全

帽子、太阳镜一个都不能少，得把咱们的小脑袋和眼睛保护得严严实实。

（四）晒完别着急行动

晒完背别立马冲进空调房，也别着急洗澡，先安安静静休息个半小时，再喝点温水补充补充水分。

03 三伏天除晒背外的助眠奇妙方法

（一）饮食精心安排

晚餐主打清淡，油腻、辛辣的统统闪开。多吃些百合、莲子、红枣这类助眠的小天使。

（二）打造梦幻睡眠环境

卧室要安静、黑暗还得凉爽，温度控制在 25 - 27℃，湿度保持在 40% - 60%。床品也要软绵绵、舒服得不得了，让您一躺上去就舍不得起来。

（三）睡前放松秘籍

睡前半小时果断放下手机，看看轻松的书、听听舒缓的音乐。或者来几组简单的伸展动作，比如猫式伸展、蝴蝶式，让身体彻底放松下来。

（四）穴位按摩助力

按按神门穴，就在手腕那儿，用拇指揉上 1 - 2 分钟，宁心安神效果超棒。还有涌泉穴，在脚底呢，用手指搓 2 - 3 分钟，保证让您睡个好觉。

宝子们，赶快行动起来吧！在这个三伏天，让咱们一起拥抱美美的睡眠，每天都活力四射！

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